Wat is een barbell -complex?
Een barbellcomplex is een reeks oefeningen, die allemaal een barbell gebruiken, die een atleet achtereenvolgens uitvoert, zonder pauzes tussen elk type oefening. De term "barbell complex" beschrijft niet noodzakelijkerwijs een specifieke reeks oefeningen, maar is in plaats daarvan een term die alle trainingssets omvat die een verscheidenheid aan barbell -trainingen in volgorde omvatten. Ongeacht de volgorde van oefeningen, vereist een barbellcomplex bijna altijd een atleet om een specifieke beweging uit te voeren die hem of haar in staat stelt een geladen barbell op de schouders te krijgen zonder een squat -rek te gebruiken.
Het voordeel van een barbell -complex is dat het een korte en intense cardiovasculaire workout biedt terwijl de atlete een grote spiergroepen is. Een atleet kan bijvoorbeeld een barbellcomplex uitvoeren dat begint met dode liften en vervolgens naar bovendruk gaat, gevolgd door squats, vervolgens barbellrijen voordat je eindigt met squats vooraan. Zo'n training zou het grootste deel vanDe belangrijkste spiergroepen van het lichaam, sommige meer dan eens, allemaal zonder dat de atleet moet stoppen en gewichtslasten of apparatuur verandert. Tegelijkertijd zou de voortdurende aard van de training ook het hart en de longen een grondige training bieden.
Ongeacht welke reeks oefeningen een atleet ervoor kiest om in een barbellcomplex op te nemen, hij of zij moet in staat zijn om de barbell naar de verschillende startposities voor elke oefening te verplaatsen zonder de hulp van een squat -rek. Dit is met name een uitdaging wanneer een atleet verschillende soorten squats en persen uitvoert, omdat deze oefeningen vereisen dat de atleet de barbell naar het niveau van de schouders verhoogt, hetzij voor of achter het hoofd. De actie die nodig is om de gewichten in deze posities te krijgen, kan behoorlijk inspannend zijn, dus het is belangrijk dat een atleet het gewicht niet overbelast bij het uitvoeren van een barbellcomplex.
iN Opdracht om de barbell in deze positie te krijgen, moet de atleet beginnen met het vastgrijpen van de barbell met een greep die iets breder is dan de heupen en met de knieën enigszins gebogen moet staan. Het is cruciaal dat de schouders van de atleet in lijn zijn met de barbell en dat de atleet zijn of haar rug recht en borst buiten houdt. Vervolgens, door de voeten in de vloer te rijden, trekt de atleet de balk in met voldoende kracht om de lucht in te stijgen. Wanneer de balk op het hoogtepunt van zijn beklimming staat, duikt de atleet onder de balk en positioneert deze op de bovenkant van de borst of op de schouders. Nadat de balk stabiel is op het bovenlichaam van de atleet, kan hij of zij zijn of haar lichaam rechttrekken en vanaf daar de oefening uitvoeren die deel uitmaakt van de barbellcomplex.