Qu'est-ce qu'un complexe haltère?
Un complexe de haltères est une séquence d'exercices, qui utilisent tous une haltère, qu'un athlète effectue successivement, sans aucune rupture entre chaque type d'exercice. Le terme "complexe de haltères" ne décrit pas nécessairement un ensemble spécifique d'exercices mais est plutôt un terme qui englobe tous les ensembles d'exercices qui impliquent une variété d'entraînement des haltères en séquence. Quelle que soit la séquence des exercices, un complexe de haltères nécessite presque toujours un athlète pour effectuer un mouvement spécifique qui lui permet d'obtenir un haltère chargé sur les épaules sans utiliser de rack de squat.
L'avantage d'un complexe de barre est qu'il fournit un entraînement cardiovasculaire court et intense tout en permettant à l'athlète d'embaucher un large éventail de groupes musculaires. Par exemple, un athlète peut effectuer un complexe de barre qui commence par des ascenseurs morts, puis se déplace vers des pressions aériennes, suivie de squats, puis des lignes de barre avant de terminer avec des squats avant. Un tel entraînement engloberait la plupart desLes principaux groupes musculaires du corps, certains plus d'une fois, le tout sans obliger l'athlète à s'arrêter et à modifier les charges de poids ou l'équipement. Dans le même temps, la nature continue de l'entraînement fournirait également au cœur et aux poumons un entraînement complet.
Quelle que soit la séquence des exercices qu'un athlète choisit d'inclure dans un complexe de haltères, il doit être en mesure de déplacer la barre dans les différentes positions de départ pour chaque exercice sans l'aide d'un rack de squat. Cela est particulièrement difficile lorsqu'un athlète effectue divers types de squats et de presses, car ces exercices nécessitent que l'athlète augmente le niveau de la barre au niveau des épaules, devant ou derrière la tête. L'action requise pour intégrer les poids dans ces positions peut être assez pénible, il est donc important qu'un athlète ne surcharge pas le poids lors de l'exécution d'un complexe haltère.
jen afin de faire entrer l'haltère dans cette position, l'athlète doit commencer par saisir l'haltère avec une poignée légèrement plus large que les hanches et doit se tenir debout avec les genoux légèrement pliés. Il est crucial que les épaules de l'athlète soient conformes à la barre et que l'athlète garde son dos droit et son poitrine. Ensuite, en conduisant les pieds dans le sol, l'athlète tire la barre vers le haut avec suffisamment de force pour qu'il se soulève dans les airs. Lorsque la barre est au sommet de son ascension, l'athlète se penche sous la barre et le positionne sur le dessus de la poitrine ou sur les épaules. Une fois que la barre est stable sur le haut du corps de l'athlète, il peut redresser son corps et, à partir de là, effectuer l'exercice qui fait partie de la séquence complexe de barbell.