¿Qué es un complejo de barra?
Un complejo de barra es una secuencia de ejercicios, todos los cuales usan una barra, que un atleta realiza sucesivamente, sin ningún descanso entre cada tipo de ejercicio. El término "complejo de barra" no describe necesariamente un conjunto específico de ejercicios, sino que es un término que abarca todos los conjuntos de ejercicios que implican una variedad de entrenamientos de barra en secuencia. Independientemente de la secuencia de ejercicios, un complejo de barra casi siempre requiere que un atleta realice un movimiento específico que le permita obtener una barra cargada sobre los hombros sin usar un estante para sentadillas.
El beneficio de un complejo de barra es que proporciona un entrenamiento cardiovascular corto e intenso al tiempo que permite participar en una amplia variedad de grupos musculares. Por ejemplo, un atleta podría realizar un complejo de barra que comienza con elevadores muertos, luego se mueve a las prensas de arriba, seguida de sentadillas, luego hileras de barra antes de terminar con sentadillas delanteras. Tal entrenamiento involucraría la mayor parte deLos principales grupos musculares del cuerpo, algunos de ellos más de una vez, todos sin requerir que el atleta se detenga y cambie las cargas o equipos de peso. Al mismo tiempo, la naturaleza continua del entrenamiento también proporcionaría al corazón y a los pulmones un entrenamiento exhaustivo.
No importa qué secuencia de ejercicios elige un atleta para incluir en un complejo de barra, debe poder mover la barra a las diversas posiciones iniciales para cada ejercicio sin la ayuda de un estante para sentadillas. Esto es particularmente desafiante cuando un atleta realiza varios tipos de sentadillas y prensas, porque estos ejercicios requieren que el atleta elevara la barra al nivel de los hombros, ya sea delante o detrás de la cabeza. La acción requerida para llevar los pesos en estas posiciones puede ser bastante extenuante, por lo que es importante que un atleta no sobrecarga el peso al realizar un complejo de barra.
in para llevar la barra en esta posición, el atleta debe comenzar agarrando la barra con un agarre que es ligeramente más ancho que las caderas y debe pararse con las rodillas ligeramente dobladas. Es crucial que los hombros del atleta estén en línea con la barra y que el atleta mantenga la espalda recta y el pecho fuera. Luego, al conducir los pies hacia el piso, el atleta tira de la barra hacia arriba con suficiente fuerza para que se suba al aire. Cuando la barra está en la cima de su ascenso, el atleta se agacha debajo de la barra y la coloca en la parte superior del cofre o en los hombros. Después de que la barra está estable en la parte superior del cuerpo del atleta, él o ella puede enderezar su cuerpo y, desde allí, realizar el ejercicio que forma parte de la secuencia del complejo de barra.