Was ist ein Langhantelkomplex?

Ein Langhantelkomplex ist eine Folge von Übungen, die alle eine Langhantel verwenden, die ein Athlet sukzessive durchführt, ohne zwischen den einzelnen Übungsarts zu Pausen. Der Begriff "Langhantelkomplex" beschreibt nicht unbedingt eine bestimmte Reihe von Übungen, sondern ist stattdessen ein Begriff, der alle Übungssätze umfasst, die eine Vielzahl von Langhantel -Workouts nacheinander beinhalten. Unabhängig von der Folge von Übungen muss ein Langhantelkomplex fast immer eine spezifische Bewegung ausführen, die es ihm ermöglicht, eine geladene Langhantel auf die Schultern zu bringen, ohne ein Squat -Rack zu verwenden. Zum Beispiel könnte ein Athlet einen Langhantelkomplex ausführen, der mit toten Liften beginnt, und sich dann zu Overhead -Pressen bewegt, gefolgt von Kniebeugen, dann der Langhantelreihen, bevor sie mit vorderen Kniebeugen enden. Ein solches Training würde den größten Teil von engagierenDie wichtigsten Muskelgruppen des Körpers, einige von ihnen mehr als einmal, ohne dass der Athlet anhalten und Gewichtslasten oder Geräte wechselt. Gleichzeitig würde die kontinuierliche Natur des Trainings auch das Herz und die Lunge ein gründliches Training liefern.

Egal welche Abfolge von Übungen ein Athlet in einen Langhantelkomplex einbezieht, er oder sie muss in der Lage sein, die Langhantel für jede Übung ohne Hilfe eines Strupps in die verschiedenen Ausgangspositionen zu bewegen. Dies ist besonders eine Herausforderung, wenn ein Athlet verschiedene Arten von Kniebeugen und Pressen ausführt, da diese Übungen den Athleten erfordern, dass die Langhantel entweder vor oder hinter dem Kopf auf das Niveau der Schultern hebt. Die Aktion, die erforderlich ist, um die Gewichte in diese Positionen zu bringen

iWenn Sie die Langhantel in diese Position bringen, muss der Athlet zunächst die Langhantel mit einem Griff greifen, der etwas breiter ist als die Hüften und muss mit den Knien leicht gebogen werden. Es ist wichtig, dass die Schultern des Athleten mit der Langhantel entsprechen und dass der Athlet seinen Rücken gerade und die Brust fernhält. Wenn der Athlet dann die Füße in den Boden fährt, zieht er die Stange mit genügend Kraft, um in die Luft zu heben. Wenn sich die Stange am Höhepunkt seines Aufstiegs befindet, duckt der Athlet unter der Stange und positioniert sie entweder auf der Brustoberseite oder auf den Schultern. Nachdem die Bar auf dem Oberkörper des Athleten stabil ist, kann er oder sie seinen Körper begradigen und von dort aus die Übung durchführen, die Teil der Langhantelkomplexsequenz ist.