Co to jest kompleks Barbell?

Kompleks Barbell to sekwencja ćwiczeń, z których wszystkie używają sztangi, które sportowiec wykonuje sukcesywnie, bez żadnych przerw między każdym rodzajem ćwiczeń. Termin „kompleks Barbell” niekoniecznie opisuje określony zestaw ćwiczeń, ale jest terminem obejmującym wszystkie zestawy ćwiczeń, które obejmują różne treningi sztangi. Niezależnie od sekwencji ćwiczeń, kompleks sztangowy prawie zawsze wymaga od sportowca wykonania określonego ruchu, który pozwala mu dostać załadowaną sztangę na ramiona bez użycia szaskacza.

Korzyścią z kompleksu Barbell jest to, że zapewnia krótki i intensywny trening sercowo -naczyniowy, jednocześnie włączając sportową angażowanie szerokiej szeregu grup mięśni. Na przykład sportowiec może wykonać kompleks sztangowy, który zaczyna się od martwych wyciągów, a następnie przenosi się do prasów napowietrznych, a następnie przysiadów, a następnie rzędów sztangowych przed zakończeniem przysiadów przednich. Taki trening byłby zaangażowany w większośćGłówne grupy mięśni organizmu, niektóre z nich więcej niż raz, wszystkie bez wymagania, aby sportowiec zatrzymał się i zmienił obciążenia lub sprzęt. Jednocześnie ciągły charakter treningu również zapewniłby sercu i płuca dokładny trening.

Bez względu na to, jaką sekwencję ćwiczeń sportowiec decyduje się włączyć do kompleksu sztangowego, musi być w stanie przenieść sztangę na różne pozycje wyjściowe dla każdego ćwiczenia bez pomocy stojaka na przysiad. Jest to szczególnie trudne, gdy sportowiec wykonuje różne rodzaje przysiadów i pras, ponieważ ćwiczenia te wymagają od sportowca podniesienia sztangi na poziom ramion, przed lub za głową. Działanie wymagane do wprowadzenia ciężarów w te pozycje może być dość uciążliwe, dlatego ważne jest, aby sportowiec nie przeciążał ciężaru podczas wykonywania kompleksu sztangowego.

iN Zamów, aby zgodzić się w tej pozycji, sportowiec musi zacząć od chwytania sztangi chwytem, ​​który jest nieco szerszy niż biodra i musi stać z lekko zgiętym kolanami. Ważne jest, aby ramiona sportowca były zgodne z sztangą i że sportowiec utrzymuje prosto i klatkę piersiową. Następnie, wbijając stopy w podłogę, sportowiec wciąga poprzeczkę z wystarczającą siłą, aby mógł podnieść w powietrze. Kiedy bar znajduje się na szczycie jego wspinania, sportowiec uchyla się pod paskiem i pozycjonuje go na szczycie klatki piersiowej lub na ramionach. Po stabilnym barze na górnej części ciała sportowca może on wyprostować jego ciało i stamtąd wykonać ćwiczenie, które jest częścią sekwencji złożonej sztangą.