Cos'è un complesso con bilanciere?
Un complesso con bilanciere è una sequenza di esercizi, tutti che usano un bilanciere, che un atleta funziona in successione, senza alcuna pausa tra ogni tipo di esercizio. Il termine "complesso del bilanciere" non descrive necessariamente un insieme specifico di esercizi, ma è invece un termine che comprende tutti gli esercizi che coinvolgono una varietà di allenamenti per bilancieri in sequenza. Indipendentemente dalla sequenza di esercizi, un complesso con bilanciere richiede quasi sempre un atleta per eseguire un movimento specifico che gli consente di ottenere un bilanciere carico sulle spalle senza usare un rack squat.
Il vantaggio di un complesso di bilanciere è che fornisce un allenamento cardiovascolare breve e intenso mentre abilita mentre l'atleta per coinvolgere un ampio array di gruppi muscolosi. Ad esempio, un atleta potrebbe eseguire un complesso con bilanciere che inizia con gli ascensori morti, quindi si sposta su presse aeree, seguite da squat, quindi file di bilancieri prima di finire con gli squat anteriori. Un tale allenamento impegnerebbe la maggior parteI principali gruppi muscolari del corpo, alcuni dei quali più di una volta, tutti senza richiedere all'atleta di fermare e cambiare carichi di peso o attrezzatura. Allo stesso tempo, la natura continua dell'allenamento fornirebbe anche al cuore e ai polmoni un allenamento completo.
Indipendentemente dalla sequenza di esercizi che un atleta sceglie di includere in un complesso del bilanciere, deve essere in grado di spostare il bilanciere nelle varie posizioni di partenza per ogni esercizio senza l'aiuto di uno squat rack. Ciò è particolarmente impegnativo quando un atleta esegue vari tipi di squat e presse, perché questi esercizi richiedono all'atleta di alzare il bilanciere al livello delle spalle, davanti o dietro la testa. L'azione richiesta per ottenere i pesi in queste posizioni può essere abbastanza faticosa, quindi è importante che un atleta non sovraccarica il peso quando esegue un complesso con bilanciere.
iN Ordine di portare il bilanciere in questa posizione, l'atleta deve iniziare afferrando il bilanciere con una presa leggermente più larga dei fianchi e deve stare in piedi con le ginocchia leggermente piegate. È fondamentale che le spalle dell'atleta siano in linea con il bilanciere e che l'atleta mantenga la schiena dritta e il petto. Quindi, guidando i piedi sul pavimento, l'atleta tira la barra con abbastanza forza per sollevare in aria. Quando la barra è al culmine della sua ascesa, l'atleta si abbassa sotto la barra e lo posiziona sulla parte superiore del torace o sulle spalle. Dopo che il bar è stabile sulla parte superiore del corpo dell'atleta, può raddrizzare il suo corpo e, da lì, eseguire l'esercizio che fa parte della sequenza complessa del bilanciere.