O que é um complexo de barra?

Um complexo de barra é uma sequência de exercícios, todos os quais usam uma barra, que um atleta tem um desempenho sucessivo, sem quebras entre cada tipo de exercício. O termo "complexo de barbell" não descreve necessariamente um conjunto específico de exercícios, mas é um termo que abrange todos os conjuntos de exercícios que envolvem uma variedade de exercícios de barra em sequência. Independentemente da sequência de exercícios, um complexo de barra quase sempre exige que um atleta realize um movimento específico que permita que ele ou ela obtenha uma barra carregada nos ombros sem usar um rack de agachamento. Por exemplo, um atleta pode realizar um complexo de barra que começa com elevadores mortos, depois se move para prensas aéreas, seguidas por agachamentos e depois linhas de barra antes de terminar com agachamentos frontais. Esse treino envolveria a maior parte deOs principais grupos musculares do corpo, alguns deles mais de uma vez, todos sem exigir que o atleta pare e altere cargas ou equipamentos de peso. Ao mesmo tempo, a natureza contínua do treino também proporcionaria ao coração e aos pulmões um treino completo.

Não importa qual sequência de exercícios um atleta opte por incluir em um complexo de barbell, ele ou ela deve ser capaz de mover a barra para as várias posições iniciais para cada exercício sem a ajuda de um rack de agachamento. Isso é particularmente desafiador quando um atleta realiza vários tipos de agachamentos e prensas, porque esses exercícios exigem que o atleta eleve a barra ao nível dos ombros, na frente ou atrás da cabeça. A ação necessária para colocar os pesos nessas posições pode ser bastante árdua, por isso é importante que um atleta não sobrecarregue o peso ao realizar um complexo de barra.

iN PARA PARA PRÓPRIO A BERDADE NESTA POSIÇÃO, o atleta deve começar segurando a barra com uma garra que é um pouco mais larga que os quadris e deve ficar com os joelhos ligeiramente dobrados. É crucial que os ombros do atleta estejam alinhados com a barra e que o atleta mantenha as costas retas e o peito fora. Então, levando os pés no chão, o atleta puxa a barra para cima com força suficiente para ele se levantar no ar. Quando a barra está no auge de sua subida, o atleta se aborda embaixo da barra e a posiciona no topo do peito ou nos ombros. Depois que o bar está estável na parte superior do corpo do atleta, ele pode endireitar seu corpo e, a partir daí, executar o exercício que faz parte da sequência do complexo de barbell.