Hva er et vektstangkompleks?

Et vektstangkompleks er en sekvens av øvelser, som alle bruker en vektstang, som en idrettsutøver opptrer suksessivt, uten pauser mellom hver type trening. Begrepet "Barbell Complex" beskriver ikke nødvendigvis et spesifikt sett med øvelser, men er i stedet et begrep som omfatter alle treningssett som involverer en rekke vektstangstreninger i rekkefølge. Uavhengig av sekvensen av øvelser, krever et vektstangkompleks nesten alltid en idrettsutøver for å utføre en spesifikk bevegelse som gjør at han eller henne kan få en lastet vektstang på skuldrene uten å bruke et knebøy.

fordelen med et vektstangkompleks er at det gir en kort og intens kardiovaskulær trening. For eksempel kan en idrettsutøver utføre et vektstangkompleks som begynner med døde heiser, deretter beveger seg til overheadpresser, etterfulgt av knebøy, deretter vektstangrader før du avslutter med foran knebøy. En slik trening ville engasjere det mesteKroppens viktigste muskelgrupper, noen av dem mer enn en gang, alt uten å kreve atleten skal stoppe og endre vektbelastning eller utstyr. Samtidig ville den kontinuerlige naturen til treningen også gi hjertet og lungene en grundig trening.

Uansett hvilken sekvens av øvelser en idrettsutøver velger å inkludere i et vektstangkompleks, må han eller hun kunne flytte vektstangen inn i de forskjellige startposisjonene for hver øvelse uten hjelp av et knebøy. Dette er spesielt utfordrende når en idrettsutøver utfører forskjellige typer knebøy og presser, fordi disse øvelsene krever at idrettsutøveren løfter vektstangen til nivået på skuldrene, enten foran eller bak hodet. Handlingen som kreves for å få vektene inn i disse stillingene kan være ganske anstrengende, så det er viktig at en idrettsutøver ikke overbelaster vekten når du utfører et vektstangkompleks.

iN Order for å få vektstangen i denne posisjonen, må idrettsutøveren begynne med å ta tak i vektstangen med et grep som er litt bredere enn hoftene og må stå med knærne litt bøyd. Det er avgjørende at utøverens skuldre er i tråd med vektstangen og at utøveren holder ryggen rett og brystet ut. Deretter, ved å kjøre føttene i gulvet, drar idrettsutøveren baren opp med nok kraft til at den kan heve seg i luften. Når baren er på toppen av oppstigningen, ender idrettsutøveren under baren og plasserer den enten på toppen av brystet eller på skuldrene. Etter at baren er stabil på utøverens overkropp, kan han eller hun rette opp kroppen sin, og derfra utføre øvelsen som er en del av vektstangkompleksets sekvens.