Vad är ett skivstångskomplex?

Ett skivstångskomplex är en sekvens av övningar, som alla använder en skivstång, att en idrottsman presterar successivt utan några pauser mellan varje typ av träning. Termen "skivstångskomplex" beskriver inte nödvändigtvis en specifik uppsättning övningar utan är istället en term som omfattar alla träningsuppsättningar som involverar en mängd skivstångsträning i följd. Oavsett övesekvens kräver ett skivstångskomplex nästan alltid en idrottare att utföra en specifik rörelse som gör att han eller hon kan få en laddad skivstång på axlarna utan att använda ett squat -rack.

Fördelen med ett skivstångskomplex är att det ger en kort och intensiv hjärt -kärlträning samtidigt som man gör det möjligt att engagera en bred array. Till exempel kan en idrottare utföra ett skivstångskomplex som börjar med döda hissar och sedan flyttar till huvudtryck, följt av knäböj, sedan skivstångsrader innan de slutar med främre knäböj. En sådan träning skulle engagera sig de flestaKroppens stora muskelgrupper, några av dem mer än en gång, alla utan att kräva att idrottaren ska stoppa och ändra viktbelastningar eller utrustning. Samtidigt skulle träningens kontinuerliga karaktär också ge hjärtat och lungorna en grundlig träning.

Oavsett vilken sekvens av övningar en idrottare väljer att inkludera i ett skivstångskomplex, måste han eller hon kunna flytta skivstången till de olika startpositionerna för varje övning utan hjälp av ett knäböj. Detta är särskilt utmanande när en idrottare utför olika typer av knäböj och pressar, eftersom dessa övningar kräver att idrottaren höjer skivstången till nivån på axlarna, antingen framför eller bakom huvudet. Åtgärderna som krävs för att få vikterna i dessa positioner kan vara ganska ansträngande, så det är viktigt att en idrottare inte överbelastar vikten när man utför ett skivstångskomplex.

in Beställningen för att få skivstången till denna position, måste idrottaren börja med att greppa skivstången med ett grepp som är något bredare än höfterna och måste stå med knäna något böjda. Det är avgörande att idrottarens axlar är i linje med skivstången och att idrottaren håller ryggen rakt och bröstet ut. Sedan, genom att köra fötterna i golvet, drar idrottaren stången i upp med tillräckligt med kraft för att den ska höja i luften. När baren är på toppen av sin uppstigning, ankar idrottaren under baren och placerar den antingen på toppen av bröstet eller på axlarna. Efter att baren är stabil på idrottarens överkropp kan han eller hon räta ut sin kropp och därifrån utföra övningen som är en del av skivstångskomplexet.