바벨 단지는 무엇입니까?

바벨 단지는 일련의 운동이며, 모두 바벨을 사용하는 일련의 운동이며, 운동 선수는 각 유형의 운동간에 휴식을 취하지 않고 연속적으로 수행합니다. "Barbell Complex"라는 용어는 반드시 특정 운동 세트를 설명 할 필요는 없지만 다양한 바벨 운동을 순서대로 포함하는 모든 운동 세트를 포함하는 용어입니다. 일련의 운동에 관계없이 바벨 단지는 거의 항상 운동 선수가 스쿼트 랙을 사용하지 않고 어깨에 바벨을 적재 할 수있는 특정 운동을 수행해야합니다.

바벨 단지의 이점은 짧고 강렬한 심혈관 운동을하는 동시에 운동 선수가 광범위한 근육 그룹을 참여시킬 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 운동 선수는 죽은 리프트로 시작하는 바벨 단지를 수행 한 다음 오버 헤드 프레스로 이동 한 다음 스쿼트, 바벨 행으로 전면 스쿼트로 마무리 할 수 ​​있습니다. 그러한 운동은 대부분의 참여입니다신체의 주요 근육 그룹은 운동 선수가 체중 부하 나 장비를 멈추고 변화시키지 않으면 서 두 번 이상 두 번 이상. 동시에, 운동의 지속적인 특성은 심장과 폐에 철저한 운동을 제공 할 것입니다.

운동 선수가 바벨 단지에 포함시키기로 선택하더라도, 스쿼트 랙의 도움없이 바벨을 각 운동의 다양한 시작 위치로 옮길 수 있어야합니다. 운동 선수가 다양한 유형의 스쿼트와 프레스를 수행 할 때 특히 어려운 일입니다.이 운동은 운동 선수가 바벨을 머리 앞이나 뒤에있는 어깨 수준으로 올려야하기 때문입니다. 이러한 위치에 가중치를 얻는 데 필요한 조치는 매우 힘들 수 있으므로 운동 선수가 바벨 단지를 수행 할 때 무게에 과부하가 걸리지 않는 것이 중요합니다.

in 바벨을이 위치에 데려 오기 위해, 선수는 바벨을 엉덩이보다 약간 넓은 그립으로 바벨을 잡아야하며 무릎이 약간 구부러져 있어야합니다. 운동 선수의 어깨가 바벨과 일치하고 운동 선수가 등을 똑바로 똑바로 세우고 가슴을 유지하는 것이 중요합니다. 그런 다음 발을 바닥으로 운전함으로써 선수는 공중으로 들어 올릴 수있는 충분한 힘으로 막대를 위로 끌어 당깁니다. 바가 상승의 절정에 달할 때, 운동 선수는 바 아래에 오리가 가슴 상단이나 어깨에 놓습니다. 바가 운동 선수의 상체에서 안정된 후에는 몸을 곧게 펴고 그곳에서 바벨 복합 시퀀스의 일부인 운동을 수행 할 수 있습니다.