バーベルの複合体とは何ですか？

バーベル複合体は一連のエクササイズであり、すべてのエクササイズを使用します。これは、アスリートが各タイプのエクササイズの間に休憩なしで連続して演奏することです。 「バーベルコンプレックス」という用語は、必ずしも特定の一連のエクササイズを記述するわけではなく、代わりに、さまざまなバーベルワークアウトを順番に含むすべてのエクササイズセットを含む用語です。 一連のエクササイズに関係なく、バーベルの複合施設は、ほとんどの場合、アスリートがスクワットラックを使用せずに肩に詰めたバーベルを肩に乗せることができる特定の動きを実行する必要があります。 たとえば、アスリートは、死んだリフトから始まるバーベルの複合施設を演奏し、その後、頭上のプレスに移動し、その後スクワットを続け、その後バーベルの列を走り、フロントスクワットでフィニッシュします。 このようなトレーニングはほとんどのものに従事します体の主要な筋肉群、それらのいくつかは、アスリートが体重負荷や装備を停止して変更することを要求することなく、何度も。 同時に、ワークアウトの継続的な性質は、心臓と肺に徹底的なトレーニングを提供します。

アスリートがバーベルの複合施設に含めることを選択した一連のエクササイズに関係なく、彼または彼女は、スクワットラックの助けを借りずに各エクササイズのさまざまな開始位置にバーベルを移動できる必要があります。 これは、アスリートがさまざまなタイプのスクワットとプレスを実行する場合に特に困難です。これらのエクササイズでは、アスリートがバーベルを肩のレベルに上げて頭の前または後ろに上げる必要があるためです。 これらの位置に重量を入れるために必要なアクションは非常に激しい可能性があるため、バーベルの複合体を実行するときにアスリートが重量を過負荷にしないことが重要です。

inバーベルをこの位置に入れるために、アスリートは、腰よりわずかに広いグリップでバーベルを握り、膝をわずかに曲げなければならないことから始めなければなりません。 アスリートの肩がバーベルと並んでおり、アスリートが背中をまっすぐにして胸を離れていることが重要です。 その後、足を床に押し込むことで、アスリートは空中に上がるのに十分な力でバーを上に引っ張ります。 バーが上昇のピークにあるとき、アスリートはバーの下にあるアヒルで、胸の上または肩に配置します。 バーがアスリートの上半身で安定した後、彼または彼女は体をまっすぐにし、そこからバーベルの複雑なシーケンスの一部である運動を実行できます。