出生前運動のさまざまな種類は何ですか？

運動はしばしば体の形と体重を維持または変化させる方法と見なされるため、多くの女性は身体活動が妊娠の必要または実現可能な部分であるとは考えていません。ただし、これは真実ではありません。健康の専門家は、一般に、妊娠中、妊娠中に、赤ちゃんの利益のために、定期的な身体活動に従事する女性の重要性を強調しています。有益な出生前のエクササイズには、ウォーキング、ストレッチ、水エアロビクスが含まれます。これは、妊娠している人にとってはさらに重要です。すべての出生前運動ルーチンは、適切なストレッチ期間から始める必要があります。一般的に、その適切な期間は少なくとも5分です。しかし、妊娠中の女性にとって、他の運動が続く場合でも、立っているストレッチとマットストレッチの両方が有益であることがわかっています。

ウォーキングは、ほとんどの女性が従事できる素晴らしい出生前の運動です。しかし、妊娠中の女性は、たとえ彼らが彼らなしで運動する習慣があるとしても、質の高い運動靴に投資することです。これは、女性が妊娠しているとき、体が余分なサポートとケアを必要とするためです。しかし、これは妊娠中の女性が完全に脆弱であるという意味ではありません。この運動の完全な利点を体験するために、妊娠中の女性は、活発な散歩に従事することをためらうべきではありません。

筋力トレーニングの演習は、女性が妊娠しているという理由だけで終わる必要はありません。女性が筋肉を強化し、妊娠前に設定した標的を維持するのを助けるための効果的で推奨される出生前のエクササイズがあります。場合によっては、彼女が以前に行った可能性のあるエクササイズを単に変更する必要があります。

壁の押しは、修正された強度構築出生前運動の良い例です。腕立て伏せをする代わりに、人が腕を使用して体を上げて持ち上げる床、女性は壁を使うことができます。彼女は、足の肩の幅を離れて壁から数フィート離れたところに立ってこれを行います。彼女は壁に寄りかかって、彼女のように腕を曲げます。その後、彼女は腕を伸ばして壁から押しのけます。

脚のリフトは、妊娠中の女性が下半身を強化する良い方法です。ウェイトを組み込んだマシンを使用する女性の代わりに、レジスタンスバンドを使用する方が良いです。これにより、十分な抵抗が提供され、彼女がエクササイズを変更して、太ももを含む脚のさまざまな部分を強化することができます。

水中で行われる妊娠運動は非常に有益です。これには、ラップスイミングと水エアロビクスが含まれます。妊娠前に走る習慣があった女性は、アクアジョギングに従事することさえできます。通常の状況下で妊婦に推奨されない可能性のあるエクササイズは、これらの運動が低い衝撃になるため、水中で行われた場合に一般的に受け入れられます。

妊娠w前兆は、他の出生前の運動に従事しているかどうかにかかわらず、ケーゲルの運動を行うことも一般的に奨励されています。これらの活動は、赤ちゃんをサポートし、膣の筋肉の調子を整えることができます。単純なケーゲル運動は、尿の流れを止める女性を模倣するものです。女性は膣筋を収縮させ、保持し、放出します。これは1日に数十回行うことができます。