Jakie są różne rodzaje ćwiczeń prenatalnych?

Ponieważ ćwiczenia są często postrzegane jako sposób na utrzymanie lub zmianę formy i wagi ciała, wiele kobiet nie uważa aktywności fizycznej za niezbędną lub wykonalną część ciąży. Nie jest to jednak prawdą. Eksperci ds. Zdrowia zwykle podkreślają znaczenie kobiet angażujących się w regularną aktywność fizyczną podczas ciąży, na korzyść i na korzyść ich dzieci. Korzystne ćwiczenia prenatalne obejmują chodzenie, rozciąganie i aerobik z wodą.

Ludzie są powszechnie zachęcani do rozciągania przed ćwiczeniami. Jest to jeszcze ważniejsze dla tych, którzy są w ciąży. Wszystkie procedury ćwiczeń prenatalnych powinny rozpocząć się od odpowiedniego okresu rozciągania. Zasadniczo ten odpowiedni okres wynosi co najmniej pięć minut. Jednak w przypadku kobiet w ciąży zarówno odcinki stojące, jak i odcinki mat były korzystne, nawet jeśli nie nastąpi inne ćwiczenia.

Chodzenie jest świetnym ćwiczeniem prenatalnym, w które większość kobiet może się zaangażować. Eksperci ds. Zdrowia ogólnie doradzająSE jednak, że kobiety w ciąży inwestują w wysokiej jakości buty do ćwiczeń, nawet jeśli zwykle mają zwyczaj ćwiczeń bez nich. Dzieje się tak, ponieważ gdy kobieta jest w ciąży, ciało wymaga dodatkowego wsparcia i opieki. Nie oznacza to jednak, że kobieta w ciąży jest całkowicie krucha. Aby doświadczyć pełnych korzyści z tego ćwiczenia, kobieta w ciąży nie powinna wahać się angażować się w energiczne spacery.

Ćwiczenia treningowe

Nie muszą się kończyć wyłącznie dlatego, że kobieta jest w ciąży. Istnieją skuteczne i zalecane ćwiczenia prenatalne, aby pomóc kobietom wzmocnić mięśnie i utrzymać cele, które mogły ustalić przed ciążą. W niektórych przypadkach ćwiczenia, które mogła wcześniej, po prostu muszą zostać zmodyfikowane.

Pushes

są dobrym przykładem zmodyfikowanego ćwiczenia prenatalnego budowania siły. Zamiast wykonywać pompki, w których osoba używa ramion do podniesienia i podnoszenia ciałaPodłoga kobieta może użyć ściany. Robi to, stojąc kilka stóp od ściany z szerokością ramion. Pochyla się w ścianie i, jak to robi, jej ramiona się pochyla. Następnie odsuwa się od ściany, wyciągając ręce.

Wyciągy nóg to dobry sposób dla kobiet w ciąży, aby wzmocnić dolną część ciała. Zamiast kobiety używającej maszyny, która zawiera ciężary, lepiej jest użyć opaski oporowej. Zapewni to wystarczającą odporność, a także pozwoli jej zmodyfikować ćwiczenie, aby wzmocnić różne części nóg, w tym uda.

Ćwiczenia ciążowe wykonane w wodzie mogą być bardzo korzystne. Obejmuje to pływanie okrążeniowe i aerobik z wodą. Kobieta, która miała zwyczaj biegać przed ciążą, może nawet angażować się w jogging. Ćwiczenia, które nie mogą być zalecane dla kobiety w ciąży w normalnych okolicznościach, są powszechnie akceptowalne, gdy są wykonywane w wodzie, ponieważ ćwiczenia te stają się niski wpływ.

w ciąży wOmen, niezależnie od tego, czy angażują się w inne ćwiczenia prenatalne, są również powszechnie zachęcane do wykonywania ćwiczeń Kegel. Zajęcia te mogą wspierać dziecko i pomóc w tonowaniu mięśni pochwy. Proste ćwiczenie Kegel to takie, które naśladuje kobietę zatrzymującą przepływ moczu. Kobieta kurczy się, trzyma i uwalnia mięśnie pochwy. Można to zrobić dziesiątki razy dziennie.