Co je to činka?

Barbell komplex je posloupnost cvičení, z nichž všechny používají činku, že sportovec hraje postupně, bez jakýchkoli zlomů mezi každým typem cvičení. Termín „Barbell Complex“ nemusí nutně popisovat konkrétní soubor cvičení, ale je to místo, který zahrnuje všechny sady cvičení, které se postupně týkají různých tréninků z činky. Bez ohledu na sekvenci cvičení, barbell komplex téměř vždy vyžaduje, aby sportovec provedl konkrétní pohyb, který mu umožňuje získat nabitou činku na ramena bez použití squat stojanu. Například sportovec by mohl provést barbell komplex, který začíná mrtvými výtahy, poté se přesune na stropní lisy, následuje dřepy a poté, co skončí s předními dřepy. Takové cvičení by většinu zapojiloHlavní svalové skupiny těla, některé z nich více než jednou, to vše, aniž by vyžadovalo, aby sportovec zastavil a změnil hmotnostní zatížení nebo vybavení. Současně by nepřetržitá povaha tréninku také poskytla srdce a plíce důkladné cvičení.

Bez ohledu na to, jakou sled cvičení se sportovec rozhodne zahrnout do barbulového komplexu, musí být schopen přesunout činku do různých výchozích pozic pro každé cvičení bez pomoci squat stojanu. To je obzvláště náročné, když sportovec provádí různé typy dřepů a lisů, protože tato cvičení vyžadují, aby sportovec zvýšil činku na úroveň ramen, buď před hlavou nebo za hlavou. Akce potřebná k získání hmotností do těchto pozic může být docela namáhavá, takže je důležité, aby sportovec nepřetěžoval hmotnost při provádění komplexu činky.

in OBJEDNÁVKA Abychom dostali činku do této pozice, musí sportovec začít tím, že pochlenel svlečením sevřením, který je o něco širší než boky a musí stát s kolenům lehce ohnutým. Je zásadní, aby ramena sportovce byla v souladu s barbelem a že sportovec udržuje záda rovně a hruď. Poté, když vrhá nohy do podlahy, sportovec přitáhne tyč do nahoru s dostatečnou silou, aby zvedl do vzduchu. Když je tyč na vrcholu svého výstupu, sportovec se kachne pod barem a umístí ho buď na horní část hrudi, nebo na ramena. Poté, co je tyč stabilní na horní části těla sportovce, může narovnat své tělo a odtud provést cvičení, které je součástí sekvence komplexu činky.