Hva er en vektstang?
En vektstang er et stykke treningsutstyr som brukes i styrketrening. Vanligvis laget av stål, ble vektstenger introdusert som et verktøy for å trene muskler i andre halvdel av 1800 -tallet. De er tilgjengelige i flere former, inkludert olympiske barer, vektstenger, EZ Curl Bars og lys gummibelagte treningsbarer som de som brukes i gruppeøvelsesinnstillinger. Ikke bare er vektstangen ekstremt populær som et treningsverktøy, det er utstyret du velger i idretten til kroppsbygging, styrkeløft og olympisk løft.
Som et stykke treningsutstyr er vektstangen tilgjengelig i en rekke former og størrelser. Den mest standardformen er den rette, lange baren som er sett på treningssentre i knebøyrekker og benkpresser. Kjent som Olympic Bar, veier den 44,1 pund (20 kg), er 7,13 m) lang og er ment å lastes med sirkulære vektplater som kan rotere fritt rundt baren. Barbells er en annen populær form for vektstang. De har en tendens til å ligne oversIzed Dumbbells, har et par sirkulære, noen ganger gummibelagte vekter som er permanent fikset til hver ende av stangen, og kommer i et bredt spekter av lengder og vekter. De som selges i sett til treningssentre og helseklubber varierer ofte i vekt fra 25-125 pund (11,34-56,70 kg).
En annen form for vektstang er EZ Curl Bar. Bare rundt 3 fot (0,91 m) i lengde, har EZ -krøllstangen en sikksakkform og er designet for å redusere stress på håndleddene og underarmene under øvelser som biceps krøller og franske presser, en type triceps -forlengelse som utføres mens du ligger på ens rygg. Treningslinjen er en annen populær variasjon på vektlinjen. Helt belagt i gummi, har det en tendens til å være tilgjengelig i lettere vekter som 9 pund (4,08 kg) og 12 pund (5,44 kg) og brukes ofte i gruppestyrke-treningsklasser.
som vektlinjen brukes som et verktøy i idretten til bodybuiLing, styrkeløft og olympisk løfting, den valgte typen kan variere avhengig av utøverens mål. Bodybuilders fokuserer mer på utseende enn teknikk, så de vil velge hvilken stil på vektstang er spesifikk for musklene de vil trene. Powerlifters konkurrerer om å løfte mest vekt i tre øvelser: benkpressen, knebøyen og deadlift. Alle tre øvelsene bruker standard olympisk bar med plater lastet i hver ende for å nå ønsket mengde vekt, selv om lengre og tykkere stenger noen ganger brukes til å håndtere overdreven vektbelastning.
OL -løfting, som OL -baren heter, skiller seg fra kroppsbygging og styrkeløft ved at den fokuserer på å løfte den maksimale vektmengden i en enkelt repetisjon av en av to øvelser: The Clean and Jerk, og The Snatch. Både eksplosive øvelser som krever styrke og hastighet, de krever bruk av en vektstang som lar platene bevege seg fritt om den for å redusere rotasjonskrefter påhåndledd og armer. Kvinners olympiske bar er mindre enn mennene, og kommer inn på 6,73 fot (15 m) i lengde og 33,07 pund (15 kg).