¿Qué es una barra de peso?
Una barra de peso es un equipo de ejercicio utilizado en el entrenamiento de fuerza. Típicamente hecho de acero, las barras de peso se introdujeron como una herramienta para entrenar músculos en la segunda mitad del siglo XIX. Están disponibles en múltiples formas, incluidas barras olímpicas, barras, barras de rizos EZ y barras de ejercicios recubiertas de goma ligeras como las utilizadas en la configuración del ejercicio grupal. La barra de peso no solo es extremadamente popular como herramienta de ejercicio, sino que es el equipo elegido en los deportes de culturismo, levantamiento de pesas y levantamiento olímpico.
Como un equipo de entrenamiento, la barra de pesas está disponible en una variedad de formas y tamaños. La forma más estándar es la barra larga y recta vista en los gimnasios en bastidores de sentadillas y press de banco. Conocido como la barra olímpica, pesa 44.1 libras (20 kg), mide 7.22 pies (2.13 m) de largo y está destinado a cargarse con placas de peso circulares que pueden girar libremente alrededor de la barra. Las barras son otra forma popular de barra de peso. Tienden a parecerseLas pesas iZed, cuentan con un par de pesos circulares, a veces recubiertos de goma que se fijan permanentemente en cualquier extremo de la barra, y vienen en una amplia gama de longitudes y pesos. Los vendidos en sets a gimnasios y clubes de salud comúnmente varían en peso de 25 a 125 libras (11.34-56.70 kg).
Otra forma de barra de peso es la barra de rizo EZ. Solo alrededor de 3 pies (0.91 m) de longitud, la barra de rizos EZ tiene una forma de zigzag y está diseñado para reducir el estrés en las muñecas y los antebrazos durante ejercicios como los rizos de bíceps y las prensas francesas, un tipo de extensión de tríceps que se realiza mientras está en la espalda de uno. La barra de fitness es otra variación popular en la barra de peso. Completamente recubierto con caucho, tiende a estar disponible en pesos más ligeros como 9 libras (4.08 kg) y 12 libras (5.44 kg) y se utiliza comúnmente en clases de entrenamiento de fuerza grupal.
Como la barra de pesas se usa como herramienta en los deportes de CodybuiLding, levantamiento de pesas y levantamiento olímpico, el tipo seleccionado puede diferir dependiendo del objetivo del atleta. Los culturistas se centran más en la apariencia que en la técnica, por lo que elegirán cualquier estilo de barra de peso es específico de los músculos que desean entrenar. Los levantadores de pesas compiten para levantar la mayor cantidad de peso en tres ejercicios: la press de banca, la sentadilla y el peso muerto. Los tres ejercicios usan la barra olímpica estándar con placas cargadas en cada extremo para alcanzar la cantidad de peso deseada, aunque a veces se usan barras más largas y gruesas para manejar la carga de peso excesiva.
El levantamiento olímpico, por el cual se nombra la barra olímpica, difiere del culturismo y el levantamiento de pesas, ya que se centra en levantar la máxima cantidad de peso en una sola repetición de uno de dos ejercicios: la limpieza y el imbécil, y el arranque. Ambos ejercicios explosivos que requieren fuerza y velocidad, requieren el uso de una barra de peso que permite que las placas se muevan libremente al respecto para reducir las fuerzas de rotación en elmuñecas y brazos. La barra olímpica de las mujeres es más pequeña que la de los hombres, que llega a 6.73 pies (2.05 m) de longitud y 33.07 libras (15 kg).