Wat zijn Turkse get-ups?

Turkse stapjes zijn een soort oefening die de kernspieren van het lichaam versterkt, evenals de spieren van de benen, schouders en armen. Dit is een vrij moeilijke oefening waarvoor een spotter voorbij staat, omdat het lichaam in een moeilijke beweging moet bewegen terwijl het een halter boven het lichaam houdt. Veel bodybuilders en atleten doen Turkse stapjes om de kernkracht te verbeteren of om langs een plateau te werken in zijn of haar gewichtstraining. De oefening begint met de persoon die op de grond ligt en de eindpositie vereist dat de persoon in een staande positie komt met behoud van het gewicht.

Om Turkse get-ups uit te voeren, begint de persoon op de grond te liggen met de benen samen en de rug recht. Hij of zij zal een halter van een geschikt gewicht boven de borst tillen met de arm die recht door de oefening blijft. De andere hand blijft leeg voor stabiliteit. Eenmaal in positie zal de persoon beginnen met het doen van TurkseUps door het been aan dezelfde kant op te tillen als de halter zodat de voet vierkant op de grond rust en de knie gebogen is. Dit is het eerste deel van de opslagbeweging.

Het tweede deel van de Turkse get-ups vereist dat de persoon het lichaam naar de zijde tegenover de halter rolt. Hij of zij zal het gewicht op de vrije arm leggen en dan het verre been onder het ondersteunende been zwaaien. Het vrije been zal dan buigen zodat de persoon zich in de knielende positie bevindt. Deze positie is vergelijkbaar met een lunge -positie op het laagste punt. Eenmaal gestabiliseerd, zal de persoon vervolgens in een staande positie duwen, terwijl hij de halter nog steeds verhoogd houdt, nu boven het hoofd. De arm moet recht over de hele beweging blijven. De persoon zal dan langzaam terugkeren naar de startpositie op de grond door elk deel van de opslagbeweging om te keren.

Turkse get-ups moeten meerdere keren worden herhaald voor de beste resuLTS, hoewel het belangrijk is voor een beginner om zijn of haar beperkingen te herkennen. Dit is een zeer inspannende oefening, dus een beginner moet slechts enkele herhalingen aan elke kant van het lichaam doen voordat hij rust. Doe deze oefening indien mogelijk met een spotter die in de buurt staat in het geval dat de lifter zijn of haar evenwicht verliest of het gewicht van de halter niet kan vasthouden in de verschillende bewegingen van de oefening.