Que sont les tenues turques?

Les tenues turques sont un type d'exercice qui renforce les muscles du cœur du corps, ainsi que les muscles des jambes, des épaules et des bras. Il s'agit d'un exercice assez difficile qui nécessitera un observateur debout, car le corps doit se déplacer dans un mouvement difficile tout en tenant un haltère au-dessus du corps. De nombreux culturistes et athlètes font des tenues turques pour améliorer la force du noyau ou pour passer devant un plateau dans sa musculation. L'exercice commence avec la personne allongée sur le sol, et la position finale obligera la personne à se mettre en position debout tout en maintenant le soutien du poids.

pour exécuter les tenues turques, la personne commencera par s'allonger sur le sol avec les jambes ensemble et le dos droit. Il ou elle soulèvera un haltère d'un poids approprié au-dessus de la poitrine avec le bras restant droit tout au long de l'exercice. L'autre main restera vide pour la stabilité. Une fois en position, la personne commencera à faire deUps en soulevant la jambe du même côté que le haltère afin que le pied repose carrément sur le sol et que le genou soit plié. Il s'agit de la première partie du mouvement de la mise en place.

La deuxième partie des tenues turques nécessite que la personne roule le corps sur le côté en face de l'haltère. Il ou elle mettra du poids sur le bras libre, puis balancera la jambe éloignée sous la jambe de soutien. La jambe libre se plie ensuite pour que la personne soit à genoux. Cette position est similaire à une position de fente à son point le plus bas. Une fois stacté, la personne va ensuite avancer en position debout tout en gardant l'allumeur levé, maintenant au-dessus de la tête. Le bras doit rester droit tout au long du mouvement. La personne reviendra ensuite lentement à la position de départ au sol en inversant chaque partie du mouvement de la prise.

Les tenues turques devraient être répétées plusieurs fois pour le meilleur resuLTS, bien qu'il soit important pour un débutant de reconnaître ses limites. Il s'agit d'un exercice très pénible, donc un débutant ne devrait faire que quelques répétitions de chaque côté du corps avant de se reposer. Si possible, faites cet exercice avec un spotter debout à proximité au cas où le lanceur perd son équilibre ou ne peut pas supporter le poids de l'allumeur tout au long des différentes mouvements de l'exercice.