터키어는 무엇입니까?

터키의 get-ups는 다리, 어깨 및 팔의 근육뿐만 아니라 신체의 핵심 근육을 강화하는 운동 유형입니다. 신체가 몸 위에 아령을 붙잡고 어려운 움직임으로 움직여야하기 때문에 이것은 옆에 서있는 스포츠를 요구하는 상당히 어려운 운동입니다. 많은 보디 빌더와 운동 선수들은 터키의 도착을하여 핵심 강도를 향상 시키거나 자신의 웨이트 트레이닝에서 고원을 지나서 일합니다. 운동은 땅에 누워있는 사람으로 시작하며, 최종 위치는 사람이 체중을지지하면서 서있는 위치에 들어가도록 요구합니다.

터키의 도착력을 실행하기 위해서는 다리와 등을 똑바로 바닥에 누워서 시작합니다. 그는 운동 내내 팔이 똑바로 남아 가슴 위의 적절한 무게의 아령을 들어 올릴 것입니다. 다른 한편으로는 안정성을 위해 비어있을 것입니다. 일단 자리를 잡으면, 사람은 터키를하기 시작합니다.발이 바닥에 정사각형으로 놓여 있고 무릎이 구부러 지도록 아령과 같은 쪽에서 다리를 들어 올려 업. 이것은 Get-Up Motion의 첫 부분입니다.

터키의 두 번째 부분은 사람이 몸을 아령 맞은 편에 굴려야합니다. 그 또는 그녀는 자유 팔에 무게를두고지지하는 다리 아래에서 먼 다리를 스윙합니다. 그런 다음 자유 다리가 구부러져 사람이 무릎을 꿇고 있습니다. 이 위치는 가장 낮은 지점에서 Lunge 위치와 유사합니다. 일단 정밀 해지면, 그 사람은 서있는 위치로 앞으로 밀고, 지금은 아령을 머리 위로 올려 놓았습니다. 팔은 전체 움직임에 걸쳐 똑바로 유지되어야합니다. 그런 다음 그 사람은 get-up 동작의 각 부분을 뒤집어지면의 시작 위치로 천천히 돌아갑니다.

터키어 get-ups는 최고의 RESU를 위해 여러 번 반복해야합니다.LTS, 초보자가 자신의 한계를 인식하는 것이 중요합니다. 이것은 매우 힘든 운동이므로 초보자는 휴식을 취하기 전에 신체의 양쪽에 몇 가지 반복을해야합니다. 가능하다면, 리프터가 자신의 균형을 잃거나 운동의 다른 움직임에 걸쳐 아령의 무게를 유지할 수없는 경우에 근처에 서있는 스 포터와 함께이 운동을하십시오.