Co jsou turecké get-up?

Turecké get-up jsou typem cvičení, které posiluje základní svaly těla, jakož i svaly nohou, ramen a paží. Jedná se o poměrně obtížné cvičení, které bude vyžadovat pozorovatel, který stojí, protože tělo se musí pohybovat obtížným pohybem, zatímco drží činku nad tělem. Mnoho kulturistů a sportovců dělá turecké get-ups, aby zlepšily základní sílu nebo aby pracovaly kolem náhorní plošiny ve svém silovém tréninku. Cvičení začíná osobou ležící na zemi a konečná pozice bude vyžadovat, aby se osoba dostala do stálé polohy při zachování podpory hmotnosti.

Pro provedení tureckých get-upů začne ležet na zemi s nohama a záda rovně. On nebo ona zvedne činku o vhodné hmotnosti nad hrudníkem a paže zůstane přímo během cvičení. Druhá ruka zůstane prázdná pro stabilitu. Jakmile bude osoba na místě, začne dělat tureckéUPS zvedá nohu na stejné straně jako činka tak, aby noha spočívala přímo na zemi a koleno je ohnuté. Toto je první část pohybu Get-Up.

Druhá část tureckých get-upů vyžaduje, aby osoba hodila tělo na stranu naproti činka. On nebo ona přitáhne váhu na paži volné, pak otočí vzdálenou nohu pod podpůrnou nohu. Volná noha se pak ohýbá, takže osoba je v poloze klečící. Tato pozice je podobná poloze výpadku v jeho nejnižším bodě. Jakmile se osoba stane, pak se potom tlačí dopředu do stálé polohy a zároveň udržuje činku zvednutou, nyní nad hlavou. Paže by měla zůstat přímo po celý pohyb. Osoba se poté pomalu vrátí do výchozí polohy na zemi tím, že zvrátí každou část pohybu.

Turecké get-up by se měly opakovat několikrát pro nejlepší resuLTS, i když je důležité, aby začátečník rozpoznal jeho omezení. Jedná se o velmi namáhavé cvičení, takže začátečník by měl před odpočinkem provést jen několik opakování na každé straně těla. Pokud je to možné, proveďte toto cvičení s pozorovačem, který stojí poblíž pro případ, že zvedák ztratí rovnováhu nebo nemůže udržet váhu činky v různých pohybech cvičení.