炎症と食事の間のリンクは何ですか？

炎症と食事は、特定の種類の食品が炎症性化学物質を生成することを奨励するため、密接に関連していると考えられています。たとえば、多くの飽和脂肪を含む食品は、炎症を増加させると考えられています。同様の効果をもたらす可能性のある他の食品には、ジャガイモやトマトが含まれます。炎症を軽減するには、人の食事は主に新鮮な魚介類、鶏肉、野菜で構成されるべきです。オメガ3タブレットなどの栄養補助食品も炎症を軽減するのに役立ちます。炎症は、関節炎などの慢性疼痛にも関連しています。しかし、過度の炎症が心臓の問題やアルツハイマー病などの他の問題を引き起こす可能性があることを示唆するいくつかの証拠があります。この種の暴走炎症は、炎症性の食事を持っている人でより一般的であると考えられています。

一部の人々は炎症を信じていますNと食事は強く結びついており、食事の変化を起こすことにより、深刻な病気を発症する可能性が低下します。炎症を引き起こす可能性のある食物がたくさんあります。多くの場合、多くの脂肪と砂糖を含むジャンクフードは、炎症の量の増加に寄与する可能性があります。トランス脂肪と飽和脂肪は、加工肉とともに特に悪いです。

健康的な食事は必ずしも抗炎症性ではないため、炎症と食事の間のリンクは必ずしも簡単ではありません。たとえば、食事の炎症リスクを最小限に抑えたい場合、たとえば、しばしば健康であると考えられるジャガイモやトマトのような野菜を食べることは良い考えではないかもしれません。また、バランスの取れた多様な食事を消費することも重要であるため、抗炎症性食品のみを消費することはできないかもしれません。代わりに、人はバランスを目指すべきです。

reduに役立つ食品CEの炎症には、鶏肉、魚介類、および特定の種類のナッツが含まれます。赤身の肉は、適度に食べられている限り、必ずしも炎症性であるとは限りません。炎症と食事のつながりに対処しようとしている人は、肉の無駄のない切り傷のみを消費する必要があります。クルミや油性魚などのオメガ-3脂肪酸を含む食物は、炎症の減少を助けることができます。他の抗炎症食品には、種子、果実、果物が含まれます。

サプリメントは、炎症を軽減するのにも役立ちます。週に4つ未満の新鮮な魚を消費する人は、オメガ3サプリメントを服用することをお勧めします。非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、炎症を減らすのに効果的ではありますが、長期間にわたって服用した場合、負の副作用を伴う可能性があります。