Qual è il calcolatore del tasso metabolico basale?
Un calcolatore del tasso metabolico basale determina il numero di calorie che il corpo brucia per svolgere funzioni umane di base. Non include calorie spese dall'esercizio o anche semplicemente muovendosi. Dirà solo le calorie utilizzate se il soggetto dovesse rimanere a letto per un'intera giornata. Può essere utile saperlo per scopi di gestione del peso.
Il corpo utilizza costantemente calorie per funzioni corporee. Cose come le funzioni degli organi, la crescita dei capelli e della pelle e le funzioni cerebrali richiedono calorie per continuare. Questo utilizzo calorico è conosciuto come il tasso metabolico basale (BMR). A volte viene anche indicato come spesa energetica a riposo (REE).
Un calcolatore del tasso metabolico basale tenta di scoprire quale sia questo tasso di utilizzo calorico per un individuo. Il calcolatore di base utilizza fattori come età, altezza, peso e genere. I calcolatori più complessi aggiungono un livello di attività complessivo, poiché la massa muscolare e la forma fisica possono influenzare l'uso calorico anche WHILe Sleeping.
Ci sono due equazioni che un calcolatore a tasso metabolico basale può utilizzare per il funzionamento, entrambi variano leggermente a seconda del genere del soggetto. L'equazione di Harris-Benedict è la più anziana dei due e ha dimostrato di essere inaccurato fino al 5% quando si tratta di persone in sovrappeso. È calcolato come tale:
- Per gli uomini: BMR = 66 + (13,75 × peso) + (5,0 × altezza) - (6,76 × età)
- Per le donne: BMR = 655 + (9,56 × peso) + (1,85 × altezza) - (4,68 × età)
L'equazione di Mifflin è stata discussa per la prima volta nel 1990 e ha dimostrato di essere un po 'più accurata per determinare l'attività di un soggetto in sovrappeso. È calcolato in questo modo:
- Per gli uomini: BMR = 5 + (10 × peso) + (6,25 × altezza) - (5 × età)
- Per le donne: BMR = -161 + (10 × peso) + (6,25 × altezza) - (5 × età)
Entrambi i tipi di equazioni sopra richiedono che il peso sia espresso in chilogrammi, altezza in centimetri ed età in anni. Pertanto, un calcolatore del tasso metabolico basale che viene calcolato in libbre e piedi deve anche avere un'equazione scritta al suo interno per convertire correttamente le figure. Entrambe le equazioni di Harris-Benedict e Mifflin danno risultati nel numero di calorie spese al giorno.
Questo numero viene spesso usato per calcolare un obiettivo di assunzione calorica per qualcuno che sta tentando di perdere peso. Le dietetiche più spesso usano un calcolatore a tasso metabolico basale in combinazione con un calcolatore calorico giornaliero. Questa seconda calcolatrice aiuta le persone a scoprire quante calorie bruciano attraverso le normali attività quotidiane. L'obiettivo complessivo di assunzione calorica dovrebbe cadere da qualche parte tra questi due numeri, se la perdita di peso è l'obiettivo.