¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamientos de hombro?
El término general 'los hombros' generalmente se pueden tomar para incluir el grupo muscular deltoide, el manguito rotador e incluso el trapecio superior. Cada uno de estos músculos mueve los brazos de manera específica y, por lo tanto, requiere diferentes movimientos para estimular el crecimiento. Los entrenamientos de hombro generalmente implican trabajar en uno de estos grupos musculares de forma aislada, o realizar movimientos compuestos que requieren que los músculos funcionen sinérgicamente. Por lo tanto, los entrenamientos de hombro a menudo se clasifican como ejercicios de compuesto, aislamiento o manguito rotador.
Deltoids, o tapas de hombro, en realidad son tres músculos separados. El deltoide anterior se encuentra en la parte delantera del cuerpo, atando con los pectorales superiores. Descansando en la parte superior y los lados del hombro, el deltoides mediales mejora el aspecto de hombros anchos asociado con el desarrollo físico. El Deltoid posterior es quizás el más difícil de trabajar. Sentado en la parte posterior de los hombros, está menos involucrado durante el compuesto SHEntrenamientos de Oldrer que los otros tres, y a veces deben trabajarse de forma aislada para ser estimulados adecuadamente.
Los ejercicios compuestos son aquellos que requieren movimiento de más de una articulación esquelética. En consecuencia, estos movimientos a menudo implican una serie de grupos musculares, lo que permite una mayor carga e intensidad. Como resultado, los ejercicios compuestos generalmente se usan cuando un aumento en la masa muscular, o un gasto calórico elevado, es el objetivo del entrenamiento.
Las prensas de hombro superior son un ejemplo de ejercicios compuestos. Mientras realiza el movimiento, tanto la cintura de hombro como los codos son llamados en juego. Esto activa los deltoides y el trapecio como los motores primarios, pero también numerosos otros músculos como estabilizadores y sinergistas. Los bíceps, los tríceps, los pectorales y la parte superior de la espalda contribuyen al entrenamiento del hombro, aumentando la cantidad de peso transportada por los deltoides ques. Las prensas de hombro superiores se pueden realizar con pesas, una barra o máquinas especializadas, pero el movimiento básico sigue siendo el mismo.
Por el contrario, los ejercicios de aislamiento solo implican el movimiento de una articulación corporal y generalmente se dirigen a músculos específicos o grupos musculares pequeños. Los entrenamientos de hombro que implican ejercicios de aislamiento agregan tono y definición al músculo, y permiten que cada uno de los músculos del hombro se trabaje individualmente. Ejemplos de ejercicios de hombro de aislamiento incluyen elevaciones delanteras, elevaciones laterales, elevaciones dobladas y encogimientos de hombros. Un entrenamiento típico de hombro podría emplear un solo conjunto de un ejercicio compuesto para calentar, o pre-eje, el músculo, seguido de una combinación de ejercicios de aislamiento.
El manguito rotador es un pequeño grupo de músculos que se encuentra dentro del zócalo del hombro y se adhiere al Humerus . Estos músculos son responsables de la rotación del brazo, como cuando se lavan las ventanas o tiran una pelota. El diseño mecánico del hombro lo hace entre tLa mayoría de las articulaciones propensas a lesiones en el cuerpo humano, y el manguito rotador es un sitio común. Los entrenamientos especializados en el hombro para fortalecer el manguito rotador a menudo se usan durante la fisioterapia, cuando ya se han producido una lesión, pero estos mismos ejercicios son igualmente beneficiosos cuando se usan como mantenimiento preventivo.