Jakie są różne rodzaje treningów ramion?

Zazwyczaj można przyjmować ogólny termin „ramiona”, aby obejmować grupę mięśni naramiennych, mankiet rotatora, a nawet górny trapez. Każdy z tych mięśni porusza ramiona w określony sposób, a zatem wymaga różnych ruchów w celu stymulowania wzrostu. Treningi barkowe zasadniczo obejmują pracę w izolacji jednej z tych grup mięśni lub wykonywania ruchów złożonych, które wymagają synergistycznej pracy mięśni. Zatem treningi barkowe są często klasyfikowane jako ćwiczenia mankietów związanych, izolacji lub rotatora. Deltoidy

lub czapki ramion są w rzeczywistości trzy oddzielne mięśnie. Deltoid przedniego znajduje się z przodu ciała, wiążąc z górnym piersiami. Opierając się na górze i po bokach ramion, deltoid przyśrodkowy zwiększa szeroko zakrojony wygląd związany z rozwojem fizycznym. Deltoid tylny jest prawdopodobnie najtrudniejszym w pracy. Siedząc z tyłu ramion, jest mniej zaangażowany podczas związku SHTreningi Oulder niż pozostałe trzy, a czasem należy je odpowiednio stymulować, aby były odpowiednio stymulowane. Ćwiczenia złożone

to te, które wymagają ruchu więcej niż jednego stawu szkieletowego. W związku z tym ruchy te często obejmują szereg grup mięśni, umożliwiając zwiększone obciążenie i intensywność. W rezultacie ćwiczenia złożone są zwykle stosowane, gdy wzrost masy mięśniowej lub podwyższony wydatki kaloryczne jest celem treningu.

Napowietrzne prasy ramion są przykładem ćwiczeń złożonych. Podczas wykonywania ruchu zarówno paski, jak i łokcie są wzywające do gry. Aktywuje to naramienniki i trapeza jako główne przeprowadzki, ale także liczne inne mięśnie jako stabilizatory i synergiści. Biceps, triceps, piersi i górna część pleców przyczyniają się do treningu barku, zwiększając ilość masy przenoszonej przez narazikiS. Napowietrzne prasy ramion można wykonywać za pomocą hantli, sztangi lub specjalistycznych maszyn, ale podstawowy ruch pozostaje taki sam.

I odwrotnie, ćwiczenia izolacyjne obejmują jedynie ruch jednego stawu ciała i ogólnie ukierunkowane na specyficzne mięśnie lub małe grupy mięśni. Treningi ramion, które obejmują ćwiczenia izolacyjne, dodają ton i definicję mięśni oraz pozwalają indywidualnie pracować w zakresie pracy. Przykłady ćwiczeń na ramionach izolacji obejmują podwyżki, podwyżki boczne, zgięte podwyżki i wzruszają ramionami. Typowy trening ramion może wykorzystać jeden zestaw złożonych ćwiczeń do rozgrzewki lub przedawnienia, mięśnia, a następnie połączenie ćwiczeń izolacyjnych.

Mankiet rotatorowy to niewielka grupa mięśni, które znajdują się w gnieździe barku i przyczepiają się do ramienia kości ramiennej . Mięśnie te są odpowiedzialne za obrót ramienia, jak podczas mycia okien lub rzucania piłki. Mechaniczna konstrukcja barku sprawia, że ​​jest wśród tWiększość stawów podatnych na uraz w ludzkim ciele, a mankiet rotatora jest powszechnym miejscem. Specjalistyczne treningi barkowe w celu wzmocnienia mankietu rotatora są często stosowane podczas fizjoterapii, gdy wystąpiły już obrażenia, ale te same ćwiczenia są równie korzystne, gdy są stosowane jako konserwacja zapobiegawcza.