Hvad er de forskellige typer skuldertræning?
De generelle udtryk 'skuldre' kan normalt tages til at omfatte deltoidmuskelgruppen, rotatormansjetten og endda den øverste trapezius. Hver af disse muskler bevæger armene på en bestemt måde og kræver derfor forskellige bevægelser for at stimulere vækst. Skuldertræning involverer generelt at arbejde en af disse muskelgrupper isoleret eller udføre sammensatte bevægelser, der kræver, at musklerne fungerer synergistisk. Således klassificeres skuldertræning ofte som enten sammensat, isolerings- eller rotatormanschetøvelser.
deltoider eller skulderhætter er faktisk tre separate muskler. Den anterior deltoid sidder foran på kroppen og binder ind med de øvre pectorale. Hviler øverst og sider af skulderen, forbedrer medial deltoid det bredt skulderede udseende forbundet med fysisk udvikling. bageste deltoid er måske den vanskeligste at arbejde. Sidder på bagsiden af skuldrene, det er mindre involveret under sammensat ShOulder -træning end de andre tre, og som undertiden skal arbejdes isoleret for at blive korrekt stimuleret.
sammensatte øvelser er dem, der kræver bevægelse af mere end et skeletforbindelse. Derfor involverer disse bevægelser ofte et antal muskelgrupper, der tillader øget belastning og intensitet. Som et resultat bruges sammensatte øvelser normalt, når en stigning i muskelmasse eller øgede kaloriudgifter er målet med træningen.
Overhead skulderpresser er et eksempel på sammensatte øvelser. Mens man udfører bevægelsen, kaldes både skulderbåndet og albuerne til spil. Dette aktiverer deltoiderne og Trapezius som de primære bevægelser, men også adskillige andre muskler som stabilisatorer og synergister. Biceps, triceps, pectorals og øvre ryggen bidrager alle til skuldertræningen, hvilket øger mængden af vægt, som deltoiderne har bårets. Overhead skulderpresser kan udføres ved hjælp af håndvægte, en vektstang eller specialiserede maskiner, men den grundlæggende bevægelse forbliver den samme.
Omvendt involverer isoleringsøvelser kun bevægelsen af et legems led og er generelt målrettet mod specifikke muskler eller små muskelgrupper. Skuldertræning, der involverer isoleringsøvelser, tilføjer tone og definition til musklerne, og tillader hver af skuldermusklerne at blive arbejdet individuelt. Eksempler på isoleringsskulderøvelser inkluderer frontforhøjelser, laterale stigninger, bøjede hæver og skuldertræk. En typisk skuldertræning kan muligvis anvende et enkelt sæt af en sammensat øvelse til opvarmning eller præ-udtømmende muskler, efterfulgt af en kombination af isoleringsøvelser.
Rotatormansjetten er en lille gruppe muskler, der sidder inde i skulderstikket og fastgøres til humerus . Disse muskler er ansvarlige for rotation af armen, som når de vasker vinduer eller kaster en kugle. Den mekaniske design af skulderen gør det blandt tHan er mest udsatte led i den menneskelige krop, og rotatormansjetten er et almindeligt sted. Specialiserede skuldertræning for at styrke rotatormansjetten bruges ofte under fysioterapi, når der allerede er sket skade, men disse samme øvelser er lige så fordelagtige, når de bruges som forebyggende vedligeholdelse.