Hva er de forskjellige typene skuldertreninger?

Det generelle uttrykket 'skuldre' kan vanligvis tas for å inkludere Deltoid Muscle Group, Rotator -mansjetten og til og med den øvre trapezius. Hver av disse musklene beveger armene på en bestemt måte, og krever derfor forskjellige bevegelser for å stimulere vekst. Skuldertrening innebærer generelt å jobbe en av disse muskelgruppene isolert, eller utføre sammensatte bevegelser som krever at musklene fungerer synergistisk. Dermed klassifiseres skuldertrening ofte som enten sammensatte, isolasjons- eller rotatormansjettøvelser.

Deltoider, eller skulderhetter, er faktisk tre separate muskler. fremre deltoid sitter foran kroppen og binder seg inn med de øvre pectorals. Hvilende på toppen og sidene av skulderen, forbedrer medial deltoid det brede skuldrede utseendet assosiert med fysisk utvikling. bakre deltoid er kanskje det vanskeligste å jobbe. Sitter på baksiden av skuldrene, er det mindre involvert under sammensatt SHOulder -treningsøkter enn de tre andre, og noen ganger må arbeides isolert for å bli riktig stimulert.

Forbindelsesøvelser er de som krever bevegelse av mer enn ett skjelettledd. Følgelig involverer disse bevegelsene ofte en rekke muskelgrupper, noe som tillater økt belastning og intensitet. Som et resultat brukes sammensatte øvelser vanligvis når en økning i muskelmasse, eller økt kaloriutgifter, er målet med treningen.

Overhead skulderpresser er et eksempel på sammensatte øvelser. Mens du utfører bevegelsen, blir både skulderbeltet og albuene kalt til spill. Dette aktiverer Deltoids og Trapezius som de primære movers, men også mange andre muskler som stabilisatorer og synergister. Biceps, triceps, pectorals og korsryggen bidrar til skuldertreningen, og øker mengden vekt som er ført av Deltoids Themselves. Overhead skulderpresser kan utføres ved hjelp av hantler, en vektstang eller spesialiserte maskiner, men den grunnleggende bevegelsen forblir den samme.

Motsatt involverer isolasjonsøvelser bare bevegelse av en kroppsledd, og er generelt målrettet mot spesifikke muskler eller små muskelgrupper. Skuldertrening som involverer isolasjonsøvelser gir tone og definisjon til muskelen, og lar hver av skuldermusklene bearbeides individuelt. Eksempler på isolasjonsskulderøvelser inkluderer forhøyelser foran, sideveis, bøyde overhevelser og skulder på skuldrene. En typisk skuldertrening kan bruke et enkelt sett med en sammensatt øvelse til oppvarming, eller pre-exhaust, muskelen, etterfulgt av en kombinasjon av isolasjonsøvelser.

Rotatormansjetten er en liten gruppe muskler som sitter inne i skulderkontakten og festes til humerus . Disse musklene er ansvarlige for rotasjon av armen, som når du vasker vinduer eller kaster en ball. Den mekaniske utformingen av skulderen gjør det blant tHan mest skadeutsatte ledd i menneskekroppen, og rotatormansjetten er et vanlig sted. Spesialiserte skuldertreninger for å styrke rotatormansjetten brukes ofte under fysioterapi, når det allerede har oppstått skade, men de samme øvelsene er like gunstige når de brukes som forebyggende vedlikehold.