Quali sono i diversi tipi di allenamenti alle spalle?
Il termine generale "spalle" di solito può essere preso per includere il gruppo muscolare deltoide, il bracciale dei rotatori e persino il trapezio superiore. Ognuno di questi muscoli sposta le braccia in modo specifico e quindi richiede movimenti diversi per stimolare la crescita. Gli allenamenti delle spalle generalmente prevedono il lavoro di uno di questi gruppi muscolari in isolamento o l'esecuzione di movimenti composti che richiedono ai muscoli di lavorare in modo sinergico. Pertanto, gli allenamenti delle spalle sono spesso classificati come esercizi composti, di isolamento o della cuffia dei rotatori.
Deltoidi o tappi per spalle, sono in realtà tre muscoli separati. Il deltoide anteriore si trova nella parte anteriore del corpo, legando con i pettorali superiori. Riposando nella parte superiore e i lati della spalla, il deltoide mediale migliora l'aspetto dalle spalle larghe associato allo sviluppo fisico. Il deltoide posteriore è forse il più difficile da lavorare. Seduto sul retro delle spalle, è meno coinvolto durante il composto SHGli allenamenti di Eulder rispetto agli altri tre, e talvolta devono essere lavorati in isolamento per essere adeguatamente stimolati.
Gli esercizi composti sono quelli che richiedono un movimento di più di un'articolazione scheletrica. Di conseguenza, questi movimenti spesso coinvolgono un numero di gruppi muscolari, consentendo un aumento del carico e dell'intensità. Di conseguenza, gli esercizi composti vengono generalmente utilizzati quando un aumento della massa muscolare o una maggiore spesa calorica è l'obiettivo dell'allenamento.
Le pressioni delle spalle sopraelevata sono un esempio di esercizi composti. Durante l'esecuzione del movimento, sia la cintura della spalla che i gomiti vengono chiamati in gioco. Questo attiva i deltoidi e il trapezio come i motori primari, ma anche numerosi altri muscoli come stabilizzatori e sinergisti. I bicipiti, i tricipiti, i pettorali e la parte superiore della schiena contribuiscono all'allenamento delle spalle, aumentando la quantità di peso trasportata dai deltoidi cheS. Le pressioni delle spalle in alto possono essere eseguite utilizzando manubri, un bilanciere o macchine specializzate, ma il movimento di base rimane lo stesso.
Al contrario, gli esercizi di isolamento comportano solo il movimento di un'articolazione del corpo e generalmente colpiscono muscoli specifici o piccoli gruppi muscolari. Gli allenamenti delle spalle che coinvolgono esercizi di isolamento aggiungono tono e definizione al muscolo e consentono di lavorare individualmente ciascuno dei muscoli della spalla. Esempi di esercizi di spalla di isolamento includono rilanci anteriori, rilanci laterali, aumenti piegati e scrollate di spalle. Un tipico allenamento per le spalle potrebbe impiegare un singolo set di un esercizio composto per riscaldamento, o pre-espansione, il muscolo, seguito da una combinazione di esercizi di isolamento.
Il bracciale dei rotatori è un piccolo gruppo di muscoli che si trova all'interno della presa delle spalle e si attacca all'omero . Questi muscoli sono responsabili della rotazione del braccio, come quando si lavano le finestre o lanciano una palla. Il design meccanico della spalla lo rende tra TLe articolazioni più soggette a lesioni nel corpo umano e la cuffia dei rotatori è un sito comune. Gli allenamenti specializzati per le spalle per rafforzare il bracciale dei rotatori vengono spesso utilizzati durante la fisioterapia, quando si sono già verificati lesioni, ma questi stessi esercizi sono ugualmente vantaggiosi se usati come manutenzione preventiva.