Wat zijn de verschillende soorten schoudertrainingen?
De algemene term 'schouders' kan meestal worden genomen om de deltoïde spiergroep, de rotatormanchet en zelfs de bovenste Trapezius op te nemen. Elk van deze spieren verplaatst de armen op een specifieke manier en vereist daarom verschillende bewegingen om de groei te stimuleren. Schoudertrainingen omvatten over het algemeen een van deze spiergroepen geïsoleerd, of het uitvoeren van samengestelde bewegingen die vereisen dat de spieren synergetisch werken. Aldus worden schoudertrainingen vaak geclassificeerd als samengestelde, isolatie- of rotatormanchetoefeningen.
deltoïden of schouderdoppen zijn eigenlijk drie afzonderlijke spieren. De voorste deltoïde ligt aan de voorkant van het lichaam en bindt aan de bovenste pectoralen. Rustend aan de bovenkant en zijkanten van de schouder, verbetert de mediale deltoid de breed-schouder-look geassocieerd met fysieke ontwikkeling. De posterieure deltoid is misschien het lastigste om te werken. Zittend aan de achterkant van de schouders, is het minder betrokken tijdens samengestelde SHOoulder -trainingen dan de andere drie, en moet soms op zichzelf worden bewerkt om correct te worden gestimuleerd.
Samengestelde oefeningen zijn die die beweging van meer dan één skeletgewricht vereisen. Bijgevolg omvatten deze bewegingen vaak een aantal spiergroepen, waardoor verhoogde belasting en intensiteit mogelijk is. Als gevolg hiervan worden samengestelde oefeningen meestal gebruikt wanneer een toename van spiermassa of verhoogde calorie -uitgaven het doel van de training is.
Overhead schouderpersen zijn een voorbeeld van samengestelde oefeningen. Tijdens het uitvoeren van de beweging worden zowel de schoudergordel als de ellebogen in het spel geroepen. Dit activeert de deltoïden en trapezius als de primaire verhuizers, maar ook tal van andere spieren als stabilisatoren en synergisten. De biceps, de triceps, de borst en de bovenrug dragen allemaal bij aan de schoudertraining, waardoor de hoeveelheid gewicht wordt verhoogd die wordt gedragen door de deltoïden.S. Overhead schouderpersen kunnen worden uitgevoerd met halters, een halter of gespecialiseerde machines, maar de basisbeweging blijft hetzelfde.
Omgekeerd omvatten isolatieoefeningen slechts de beweging van één lichaamsgewricht en richten ze zich in het algemeen op specifieke spieren of kleine spiergroepen. Schoudertrainingen waarbij isolatie -oefeningen betrokken zijn, voegen toon en definitie toe aan de spier en laten elk van de schouderspieren individueel worden bewerkt. Voorbeelden van isolatie schouderoefeningen zijn voorste raisingen, laterale verhogingen, gebogen raisingen en schoudershok. Een typische schoudertraining kan een enkele set van een samengestelde oefening gebruiken om de spier op te warmen, of pre-uithaist, gevolgd door een combinatie van isolatie-oefeningen.
De rotatormanchet is een kleine groep spieren die zich in de schouderwand bevindt en zich hecht aan de humerus . Deze spieren zijn verantwoordelijk voor de rotatie van de arm, zoals bij het wassen van ramen of het gooien van een bal. Het mechanische ontwerp van de schouder maakt het van TDe meest letselgevoelige gewrichten in het menselijk lichaam, en de rotatormanchet is een veel voorkomende site. Gespecialiseerde schoudertrainingen om de rotatormanchet te versterken worden vaak gebruikt tijdens fysiotherapie, wanneer er al letsel is opgetreden, maar deze zelfde oefeningen zijn even gunstig bij gebruik als preventief onderhoud.