Quais são os diferentes tipos de exercícios do ombro?
O termo geral 'ombros' geralmente pode ser tomado para incluir o grupo muscular deltóide, o manguito rotador e até o trapézio superior. Cada um desses músculos move os braços de uma maneira específica e, portanto, requer movimentos diferentes para estimular o crescimento. Os exercícios do ombro geralmente envolvem o trabalho de um desses grupos musculares isoladamente ou realizando movimentos compostos que exigem que os músculos trabalhem sinergicamente. Assim, os exercícios dos ombros são frequentemente classificados como exercícios de composto, isolamento ou manguito rotador.
deltóides ou tiras de ombro, na verdade são três músculos separados. O deltóide anterior fica na frente do corpo, amarrando com os peitorais superiores. Descansando na parte superior e nas laterais do ombro, o deltóide medial aprimora a aparência de ombro largo associado ao desenvolvimento físico. O deltóide posterior é talvez o mais complicado de trabalhar. Sentado na parte de trás dos ombros, está menos envolvido durante o composto shOs exercícios de Oldder que os outros três, e às vezes precisam ser trabalhados isoladamente para serem estimulados adequadamente.
Exercícios compostos são aqueles que requerem movimento de mais de uma articulação esquelética. Consequentemente, esses movimentos geralmente envolvem vários grupos musculares, permitindo maior carga e intensidade. Como resultado, os exercícios compostos são geralmente usados quando um aumento na massa muscular, ou o gasto calórico aumentado, é o objetivo do treino.
Pressões no ombro aéreo são um exemplo de exercícios compostos. Ao executar o movimento, a cintura ombro e os cotovelos são chamados em jogo. Isso ativa os deltóides e trapézios como os principais motores, mas também vários outros músculos como estabilizadores e sinergistas. O bíceps, o tríceps, os peitorais e a parte superior das costas contribuem para o treino do ombro, aumentando a quantidade de peso transportada pelos deltóides deles.s. As prensas aéreas do ombro podem ser realizadas usando halteres, uma barra ou máquinas especializadas, mas o movimento básico permanece o mesmo.
Por outro lado, os exercícios de isolamento envolvem apenas o movimento de uma articulação do corpo e geralmente atingem músculos específicos ou pequenos grupos musculares. Os exercícios do ombro que envolvem exercícios de isolamento adicionam tom e definição ao músculo e permitem que cada um dos músculos do ombro seja trabalhado individualmente. Exemplos de exercícios de isolamento no ombro incluem aumentos frontais, aumentos laterais, aumentos dobrados e encolher de ombros. Um treino típico do ombro pode empregar um único conjunto de um exercício composto para aquecer, ou pré-exausto, o músculo, seguido de uma combinação de exercícios de isolamento.O manguito rotador é um pequeno grupo de músculos que fica dentro da tomada do ombro e se conecta ao umerus . Esses músculos são responsáveis pela rotação do braço, como ao lavar janelas ou jogar uma bola. O design mecânico do ombro faz entre TAs articulações mais propensas a lesões no corpo humano e o manguito rotador é um local comum. Os exercícios especializados no ombro para fortalecer o manguito rotador são frequentemente usados durante a fisioterapia, quando a lesão já ocorreu, mas esses mesmos exercícios são igualmente benéficos quando usados como manutenção preventiva.