肩のトレーニングの種類は何ですか？

一般的な用語「肩」は、通常、三角筋群、回旋腱板、さらには上部のトラペジウスを含むようにとらえます。これらの筋肉はそれぞれ腕を特定の方法で動かし、したがって成長を刺激するために異なる動きを必要とします。肩のトレーニングには、一般に、これらの筋肉群のいずれかを単独で作業するか、筋肉が相乗的に働く必要がある複合運動を実行することが含まれます。したがって、肩のトレーニングは、多くの場合、化合物、分離、または回旋腱板の運動のいずれかに分類されます。 前方三葉は体の前面に座って、上部の胸と結びついています。肩の上部と側面で休んで、内側のデルトイドは、身体発達に関連する広い肩の外観を強化します。 後部の三角形は、おそらく最も扱いにくいです。肩の後ろに座って、複合shの間はあまり関与していませんOlder Workoutsは他の3つよりも、適切に刺激するために単独で作業する必要がある場合があります。その結果、これらの動きはしばしば多くの筋肉群を伴い、負荷と強度の増加を可能にします。その結果、筋肉量の増加、またはカロリー支出の高まりがトレーニングの目標である場合、通常、複合運動が使用されます。

オーバーヘッドショルダープレスは、複合運動の例です。ムーブメントを実行している間、肩のガードルと肘の両方が遊びに呼ばれます。これにより、一次ムーバーとしての三角筋とトラペジウスが活性化されますが、安定剤および相乗剤として他の多くの筋肉も活性化します。上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸筋、および背中の上部はすべて肩のワークアウトに寄与し、デルトイドが運ぶ量を増やします。s。オーバーヘッドショルダープレスは、ダンベル、バーベル、または特殊なマシンを使用して実行できますが、基本的な動きは同じままです。

逆に、分離運動は1つの体調の動きのみを伴い、一般に特定の筋肉または小さな筋肉群を標的とします。隔離のエクササイズを含む肩のトレーニングは、筋肉にトーンと定義を追加し、肩の筋肉のそれぞれを個別に作業できるようにします。孤立した肩の運動の例には、フロントレイズ、横方向の上昇、曲げ式、肩をすくめることが含まれます。典型的な肩のワークアウトは、筋肉をウォームアップまたは排除前の単一の複合運動を採用し、その後に分離演習の組み合わせを使用する可能性があります。

回旋腱板は、肩のソケットの内側にあり、 humerus に付着する筋肉の小さなグループです。これらの筋肉は、窓を洗ったりボールを投げたりするときのように、腕の回転を担当します。肩の機械的なデザインはTの間でそれを作ります彼は人体の中で最も怪我をしやすい関節であり、回旋腱板は一般的な部位です。回旋腱板を強化するための特殊な肩のトレーニングは、怪我がすでに発生している理学療法中によく使用されますが、これらの同じエクササイズは、予防保守として使用すると同様に有益です。