Jaké jsou různé typy tréninků ramen?
Obecný termín „ramena“ lze obvykle vzít tak, aby zahrnovala skupinu deltoidních svalových skupin, rotátorovou manžetu a dokonce i horní lichoběžnu. Každý z těchto svalů pohybuje pažemi specifickým způsobem, a proto vyžaduje různé pohyby pro stimulaci růstu. Tréninky na rameni obecně zahrnují práci jedné z těchto svalových skupin izolovaně nebo provádění složených pohybů, které vyžadují, aby svaly synergicky fungovaly. Cvičení ramen jsou tedy často klasifikovány jako sloučenina, izolace nebo rotátorová manžeta. přední deltoid sedí na přední straně těla a váží se s horními pektorály. Mediální deltoid spočívá nahoře a boky ramene, zvyšuje širokoúhlý vzhled spojený s fyzickým vývojem. zadní deltoid je snad nejvíce nejspíšnější. Sedí na zadní straně ramen, je to méně zapojeno během složené SHOsulder tréninky než ostatní tři a někdy je třeba pracovat izolovaně, aby byla správně stimulována. V důsledku toho tyto pohyby často zahrnují řadu svalových skupin, což umožňuje zvýšenou zatížení a intenzitu. Výsledkem je, že složená cvičení se obvykle používají, když je cílem tréninku zvýšení svalové hmoty nebo zvýšené kalorické výdaje.
Stisknuté lisy přes hlavu jsou příkladem složených cvičení. Při provádění pohybu jsou rameno i lokty povolány do hry. To aktivuje deltoidy a lichoběžníky jako primární hybatele, ale také četné další svaly jako stabilizátory a synergisté. K cvičení ramen přispívají biceps, triceps, pectorals a horní část zad, čímž se zvyšuje množství hmotnosti přenášené deltoids thesselves. Správné lisy ramen mohou být prováděny pomocí činky, činky nebo specializovaných strojů, ale základní pohyb zůstává stejný.
Naopak, izolační cvičení zahrnují pouze pohyb jednoho kloubu těla a obecně se zaměřují na specifické svaly nebo malé svalové skupiny. Tréninky na ramen, která zahrnují izolační cvičení, přidávají do svalu tón a definici a umožňují, aby se každý z ramenních svalů pracoval jednotlivě. Příklady izolačních ramenních cvičení zahrnují přední zvýšení, boční zvyšování, ohybové zvýšení a pokrčení ramen. Typické trénink ramen může použít jedinou sadu složeného cvičení k zahřívání nebo předběžného vývazu, následovanou kombinací izolačních cvičení.
Rotátorová manžeta je malá skupina svalů, která sedí uvnitř ramenní zásuvky a připojuje se k humerus . Tyto svaly jsou zodpovědné za rotaci paže, jako při mytí oken nebo házení míče. Mechanický design ramene je mezi tNejvětší klouby náchylné k zranění v lidském těle a rotátorová manžeta je běžným místem. Specializovaná trénink ramen k posílení rotátorové manžety se často používají během fyzioterapie, když již došlo k zranění, ale tato stejná cvičení jsou stejně prospěšná při preventivní údržbě.