Vilka är de olika typerna av axelträning?

Den allmänna termen "axlar" kan vanligtvis tas för att inkludera deltoidmuskelgruppen, rotatorkuffen och till och med den övre trapezius. Var och en av dessa muskler flyttar armarna på ett specifikt sätt och kräver därför olika rörelser för att stimulera tillväxten. Axelträning involverar i allmänhet att arbeta en av dessa muskelgrupper isolerat, eller utföra sammansatta rörelser som kräver att musklerna arbetar synergistiskt. Således klassificeras ofta axelträning som antingen förenade, isolerings- eller rotatormanschettövningar.

deltoids eller axelhattar är faktiskt tre separata muskler. anterior deltoid sitter framför kroppen och binder in med de övre pectorals. När du vilar på toppen och sidorna av axeln förbättrar mediala deltoid det breda axlarna som är förknippat med fysisk utveckling. posterior deltoid är kanske det svåraste att arbeta. Sitter på baksidan av axlarna är det mindre involverat under sammansatt shOulder -träning än de andra tre, och ibland måste arbetas isolerat för att stimuleras korrekt.

sammansatta övningar är de som kräver rörelse av mer än en skelettled. Följaktligen involverar dessa rörelser ofta ett antal muskelgrupper, vilket möjliggör ökad belastning och intensitet. Som ett resultat används sammansatta övningar vanligtvis när en ökning av muskelmassan eller ökade kaloribedömningar är målet för träningen.

overhead axelpressar är ett exempel på sammansatta övningar. När du utför rörelsen kallas både axelbanden och armbågarna. Detta aktiverar deltoiderna och trapezius som de primära flyttarna, men också många andra muskler som stabilisatorer och synergister. Biceps, triceps, pectorals och den övre ryggen bidrar till axelträningen, vilket ökar mängden vikt som bärs av deltoids themselves. Overhead axelpressar kan utföras med hantlar, en skivstång eller specialiserade maskiner, men den grundläggande rörelsen förblir densamma.

Omvänt involverar isoleringsövningar endast rörelse av en kroppsfog och riktar sig i allmänhet på specifika muskler eller små muskelgrupper. Axelträning som involverar isoleringsövningar lägger till ton och definition till muskeln och gör att var och en av axelmusklerna kan arbetas individuellt. Exempel på isoleringsskulder inkluderar fronthöjningar, laterala höjningar, böjda höjningar och axlar. En typisk axelträning kan använda en enda uppsättning av en sammansatt övning till uppvärmning, eller före utflyttning, muskeln, följt av en kombination av isoleringsövningar.

Rotator manschetten är en liten grupp muskler som sitter inuti axeluttaget och fäster vid humerus . Dessa muskler är ansvariga för rotationen av armen, som när du tvättar fönster eller kastar en boll. Den mekaniska utformningen av axeln gör det bland tHan är mest skadade leder i människokroppen, och rotatorkuffen är en vanlig plats. Specialiserade axelträning för att stärka rotatorkuffen används ofta under fysioterapi, när skada redan har inträffat, men samma övningar är lika fördelaktiga när de används som förebyggande underhåll.