다른 유형의 어깨 운동은 무엇입니까?

일반적인 용어 '어깨'는 일반적으로 삼각근 그룹, 회전근 개, 심지어 상부 사다리꼴을 포함하도록 취할 수 있습니다. 이러한 각 근육은 특정 방식으로 팔을 움직이므로 성장을 자극하기 위해 다른 움직임이 필요합니다. 어깨 운동에는 일반적으로 이러한 근육 그룹 중 하나를 분리하여 일하거나 근육이 상승적으로 작동 해야하는 복합 운동을 수행하는 것이 포함됩니다. 따라서 어깨 운동은 종종 화합물, 분리 또는 회전근 개 운동으로 분류됩니다.

삼각근 또는 어깨 캡은 실제로 세 가지 별도의 근육입니다. 전방 삼각근 은 몸의 앞쪽에 앉아 상부 가슴과 묶습니다. 어깨의 상단과 측면에서 휴식을 취하면서 중간 삼각근은 물리적 발달과 관련된 넓은 어깨 모양을 향상시킵니다. 후방 삼각근 은 아마도 가장 까다로운 일일 것입니다. 어깨 뒷면에 앉아 화합물 sh 동안 덜 관여합니다.다른 세 가지보다 운동을하고 때로는 올바르게 자극하기 위해 고립되어야 할 필요가 있습니다.

복합 운동은 둘 이상의 골격 관절의 움직임이 필요한 운동입니다. 결과적으로, 이러한 운동에는 종종 많은 근육 그룹이 포함되어 부하와 강도가 증가합니다. 결과적으로, 복합 운동은 일반적으로 근육량의 증가 또는 칼로리 소비가 증가하는 것이 운동의 목표 일 때 사용됩니다.

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오버 헤드 어깨 프레스는 복합 운동의 예입니다. 움직임을 수행하는 동안 어깨 거들과 팔꿈치가 모두 호출됩니다. 이것은 삼각근과 사다리꼴을 일차 발동기로서 활성화시킬뿐만 아니라 안정제 및 상승자로서 수많은 다른 근육을 활성화시킨다. 이두근, 삼두근, 가슴 및 위 등은 모두 어깨 운동에 기여하여 삼각근에 의해 운반되는 무게의 양이 증가합니다.에스. 오버 헤드 어깨 프레스는 아령, 바벨 또는 특수 기계를 사용하여 수행 할 수 있지만 기본 모션은 동일하게 유지됩니다.

반대로

분리 운동은 한 신체 관절의 움직임 만 포함되며 일반적으로 특정 근육 또는 작은 근육 그룹을 표적으로합니다. 고립 운동과 관련된 어깨 운동은 근육에 어조와 정의를 추가하고 각 어깨 근육이 개별적으로 작동하도록합니다. 고립 어깨 운동의 예로는 전선 상승, 측면 상승, 구부러진 인상 및 으르렁 거리는 소리가 포함됩니다. 전형적인 어깨 운동은 단일 복합 운동 세트를 사용하여 근육을 데우거나 근육을 전달하고 격리 운동의 조합을 사용할 수 있습니다.

로테이터 커프는 어깨 소켓 내부에 앉아 상완골에 부착 된 작은 근육 그룹입니다. 이 근육은 창문을 씻거나 공을 던질 때와 같이 팔의 회전을 담당합니다. 어깨의 기계적 디자인은 T 사이에 그것을 만듭니다.그는 인체에서 대부분의 부상이 발생하기 쉬운 관절이며 로테이터 커프는 일반적인 장소입니다. 로테이터 커프를 강화하기위한 특수 어깨 운동은 부상이 이미 발생했을 때 물리 치료 중에 종종 사용되지만 예방 유지 보수로 사용될 때 동일한 운동이 똑같이 유익합니다.