Quels sont les différents types d'entraînement des épaules?
Le terme général «épaules» peut généralement être prise pour inclure le groupe musculaire deltoïde, la manchette des rotateurs et même le trapèze supérieur. Chacun de ces muscles déplace les bras d'une manière spécifique et nécessite donc des mouvements différents pour stimuler la croissance. Les entraînements de l'épaule impliquent généralement de travailler un de ces groupes musculaires isolément ou de réaliser des mouvements composés qui nécessitent que les muscles fonctionnent en synergie. Ainsi, les entraînements de l'épaule sont souvent classés comme des exercices composés, d'isolement ou de coiffe des rotateurs.
deltoïdes, ou caps d'épaule, sont en fait trois muscles distincts. Le deltoïde antérieur se trouve à l'avant du corps, attachant avec les pectoraux supérieurs. Reposant en haut et des côtés de l'épaule, le deltoïde médial améliore l'apparence à épaules large associée au développement physique. Le deltoïde postérieur est peut-être le plus difficile à travailler. Assis à l'arrière des épaules, il est moins impliqué pendant le composé shLes entraînements d'Oulder que les trois autres, et doivent parfois être travaillés isolément pour être correctement stimulés.
Les exercices composés sont ceux qui nécessitent un mouvement de plus d'une articulation squelettique. Par conséquent, ces mouvements impliquent souvent un certain nombre de groupes musculaires, permettant une charge et une intensité accrues. En conséquence, les exercices composés sont généralement utilisés lorsqu'une augmentation de la masse musculaire, ou une dépense calorique accrue, est l'objectif de l'entraînement.
Les presses épaules aériennes sont un exemple d'exercices composés. Tout en effectuant le mouvement, la ceinture d'épaule et les coudes sont appelés en jeu. Cela active les deltoïdes et le trapèze comme les principaux moteurs, mais aussi de nombreux autres muscles comme stabilisateurs et synergistes. Les biceps, les triceps, les pectoraux et le haut du dos contribuent tous à l'entraînement de l'épaule, augmentant la quantité de poids transportée par les deltoïdes.s. Les presses épaules aériennes peuvent être effectuées à l'aide d'haltères, de barreaux ou de machines spécialisées, mais le mouvement de base reste le même.
Inversement, les exercices d'isolement n'impliquent que le mouvement d'un seul articulation du corps et ciblent généralement des muscles spécifiques ou de petits groupes musculaires. Les entraînements des épaules qui impliquent des exercices d'isolement ajoutent du ton et de la définition au muscle et permettent de travailler chacun des muscles de l'épaule individuellement. Des exemples d'exercices d'épaule d'isolement comprennent des augmentations de front, des augmentations latérales, des augmentations de pliage et des haussements d'éplures. Une séance d'entraînement typique de l'épaule peut utiliser un seul ensemble d'un exercice composé pour échauffer, ou pré-existence, le muscle, suivi d'une combinaison d'exercices d'isolement.
La coiffe des rotateurs est un petit groupe de muscles qui se trouve à l'intérieur de la douille de l'épaule et se fixe au humerus . Ces muscles sont responsables de la rotation du bras, comme lors du lavage des fenêtres ou du lancement d'une balle. La conception mécanique de l'épaule en fait parmi TIl les articulations les plus sujettes aux blessures dans le corps humain, et la coiffe des rotateurs est un site commun. Des entraînements spécialisés pour le renforcement de la coiffe des rotateurs sont souvent utilisés pendant la physiothérapie, lorsque des blessures se sont déjà produites, mais ces mêmes exercices sont également bénéfiques lorsqu'ils sont utilisés comme entretien préventif.