Was sind die verschiedenen Arten von Schultertrainings?
Der allgemeine Begriff "Schultern" kann normalerweise zur Deltamuskelgruppe, die Rotatorenmanschette und sogar das obere Trapez einbezogen werden. Jede dieser Muskeln bewegt die Arme auf eine bestimmte Weise und erfordert daher unterschiedliche Bewegungen, um das Wachstum zu stimulieren. Schultertraining beinhaltet im Allgemeinen die Arbeit einer dieser Muskelgruppen isoliert oder mit zusammengesetzten Bewegungen durchzuführen, bei denen die Muskeln synergistisch arbeiten müssen. Daher werden Schultertraining häufig als Verbindung, Isolation oder Rotatorenmanschettenübungen klassifiziert. Der vordere Deltoid sitzt am Körper vor dem Körper und findet sich mit den oberen Brustbeteiligten zusammen. Das mediale Deltames ruht oben und auf den Seiten der Schulter und verbessert das mit der körperliche Entwicklung verbundene breitschulte Aussehen. Das posterior Deltoid ist vielleicht am schwierigsten zu arbeiten. Wenn Sie auf der Rückseite der Schultern sitzenOulder Workouts als die anderen drei und manchmal müssen isoliert bearbeitet werden, um ordnungsgemäß stimuliert zu werden. Infolgedessen umfassen diese Bewegungen häufig eine Reihe von Muskelgruppen, was eine erhöhte Belastung und Intensität ermöglicht. Infolgedessen werden zusammengesetzte Übungen normalerweise verwendet, wenn eine Zunahme der Muskelmasse oder erhöhte Kalorienausgaben das Ziel des Trainings ist.
Overhead -Schulterpressen sind ein Beispiel für zusammengesetzte Übungen. Während der Ausführung der Bewegung werden sowohl der Schultergürtel als auch die Ellbogen ins Spiel gerufen. Dies aktiviert die Deltamus und Trapez als Hauptmesser, aber auch zahlreiche andere Muskeln als Stabilisatoren und Synergisten. Der Bizeps, der Trizeps, die Brust- und der obere Rücken tragen zum Schultertraining bei und erhöhen die Menge an Gewicht, die von den Deltoiden verwendet wird,S. Overhead -Schulterpressen können mit Hanteln, Langhantel oder spezialisierten Maschinen durchgeführt werden, aber die Grundbewegung bleibt gleich.
Umgekehrt beinhalten Isolationsübungen nur die Bewegung eines Körpergelenks und zielen im Allgemeinen spezifische Muskeln oder kleine Muskelgruppen ab. Schulter -Trainingseinheiten, die Isolationsübungen beinhalten, verleihen dem Muskel Ton und Definition und ermöglichen es, dass jeder der Schultermuskeln einzeln bearbeitet werden. Beispiele für Isolation Schulterübungen sind Fronthöhungen, seitliche Erhöhungen, Bent-Over-Erhöhungen und die Achselzucken. Ein typisches Schultertraining kann einen einzigen Satz einer zusammengesetzten Übung zum Aufwärmen oder Voraussetzungen des Muskels verwenden, gefolgt von einer Kombination von Isolationsübungen.
Die Rotatorenmanschette ist eine kleine Gruppe von Muskeln, die sich in der Schulterhöhle befindet und sich an der humerus befindet. Diese Muskeln sind für die Drehung des Arms verantwortlich, als beim Waschen von Fenstern oder beim Werfen eines Balls. Das mechanische Design der Schulter macht es unter tDie am meisten verletzungsanfälligen Gelenke im menschlichen Körper, und die Rotatorenmanschette ist eine gemeinsame Stelle. Spezialisierte Schultertrainings zur Stärkung der Rotatorenmanschette werden häufig während der Physiotherapie verwendet, wenn bereits eine Verletzung aufgetreten ist, aber dieselben Übungen sind bei Verwendung als vorbeugende Wartung gleichermaßen vorteilhaft.