¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamiento de sentadillas?
Un buen entrenamiento de sentadillas implicará realizar una serie de sentadillas de dos patas y dos patas, tanto con pesas en las manos y sin él. El entrenamiento de sentadillas es una parte integral de cualquier programa de ejercicio para atletas y de mentalidad atlética, desde esquiadores hasta jugadores de tenis, desde corredores hasta ciclistas. El entrenamiento de sentadillas funciona con los músculos en las piernas, así como en la parte posterior, y cualquier persona que participe en ejercicios en cuclillas puede notar un mejor equilibrio, fuerza central y crecimiento muscular. Al planificar un entrenamiento de sentadillas, uno debe considerar usar ambas sentadillas de piernas y dos sentadillas de piernas, y uno debe incorporar pesas en la rutina de sentadillas a medida que el usuario mejora.
Un entrenamiento de sentadillas pliométricas implicará hacer ejercicios de sentadilla junto con saltos. Un ejercicio implica hacer una sentadilla de dos patas, luego ponerse de pie bruscamente y continuar el movimiento en un salto. Cuando el ocupante se desactiva del salto, él o ella inmediatamente volverán a un movimiento en cuclillas sin descansar o stoP en el medio. Es importante mantener las rodillas dobladas durante este ejercicio para evitar lesiones, particularmente al aterrizar del salto.
Otra sentadilla pliométrica es el salto diagonal de una sola patrimonio. Este ejercicio requiere que los ocupantes ilegales tengan un equilibrio excepcional. Para hacer este ejercicio, uno debe comenzar con ambos pies en el suelo, a un ancho de la cadera separado. Luego, el ocupante ilegal saltará hacia adelante y hacia la derecha, aterrizando solo en el pie derecho. Él o ella se pondrá en cuclillas en una pierna, sostendrá la posición, luego se levantará y saltará a la izquierda, aterrizando solo sobre el pie izquierdo y repitiendo el proceso.
Otras sentadillas implican simplemente ponerse en cuclillas y sostener la posición, luego liberar. Una buena sentadilla de una sola patada para el entrenamiento de sentadillas es la sentadilla dividida búlgara. Para ejecutar esta sentadilla, uno debe pararse con dos pies en el suelo. Con un banco o plataforma elevada detrás de los ocupantes ilegales, él o ella doblará la izquierda leG retrocede para que el pie izquierdo descansa sobre el banco. El ocupante sentadillas se pondrá en cuclillas sobre el pie derecho, la pierna derecha doblada en un ángulo de noventa grados en la rodilla. Entonces él o ella se elevará a la posición de pie y repetirá. Una vez que se han realizado varias repeticiones en la pierna derecha, el ocupante ilegal cambiará las piernas. Para mejorar este ejercicio, el ocupante ilegal debe contener pesas en cada mano.
La sentadilla más simple y más común es la sentadilla de sumo. Esto simplemente implica pararse con los pies un poco más lejos que el ancho de la cadera, luego caer en una posición en cuclillas. En la parte inferior de la sentadilla, el ocupante ilegal debe mantener la posición, luego volver a estar de pie, asegurando que la parte posterior permanezca recta todo el tiempo. Mover los pies más separados funcionará diferentes músculos de las piernas, al igual que unir las piernas.