Quais são os diferentes tipos de treino de agachamento?
Um bom treino de agachamento envolverá a execução de uma série de agachamentos de uma e duas pernas, ambos com pesos nas mãos e sem. O treino de agachamento é parte integrante de qualquer programa de exercícios para atletas e de mente atlética, de esquiadores a tenistas, de corredores a ciclistas. O treino de agachamento trabalha com os músculos nas pernas e nas costas, e qualquer pessoa que participe de exercícios de agachamento pode notar um equilíbrio melhorado, força do núcleo e crescimento muscular. Ao planejar um treino de agachamento, deve -se considerar o uso de agachamentos de uma perna e agachamentos de duas pernas, e deve -se incorporar halteres na rotina de agachamento à medida que o usuário melhorar.
Um treino de agachamento pliométrico envolverá exercícios de agachamento, juntamente com o salto. Um exercício envolve fazer um agachamento de duas pernas, depois se levantar bruscamente e continuar o movimento em um salto. Quando os invasores de terras do salto, ele ou ela entrará imediatamente em um movimento de agachamento novamente sem descanso ou stop no meio. É importante manter os joelhos dobrados durante este exercício para evitar lesões, principalmente ao pousar do salto.
Outro agachamento pliométrico é o salto diagonal de uma perna. Este exercício exige que os invasores tenham equilíbrio excepcional. Para fazer esse exercício, deve -se começar com os dois pés no chão, com a largura do quadril. Então o invasor saltará para a frente e para a direita, aterrissando apenas no pé direito. Ele ou ela então se agacha na perna, manterá a posição, depois subirá e pulará para a esquerda, aterrissando apenas no pé esquerdo e repetindo o processo.
Outros agachamentos envolvem simplesmente agachamento e manter a posição e depois liberar. Um bom agachamento de uma perna para o treino de agachamento é o agachamento búlgaro. Para executar esse agachamento, deve -se ficar com dois pés no chão. Com um banco ou plataforma elevada atrás do invasão, ele ou ela dobrará o Le esquerdog de volta para que o pé esquerdo repouse no banco. O invasor então agacha -se no pé direito, a perna direita dobrada em um ângulo de noventa graus no joelho. Então ele ou ela subirá para a posição em pé e repetirá. Depois que várias repetições forem feitas na perna direita, o invasor trocará as pernas. Para aprimorar este exercício, o invasor deve segurar halteres em cada mão.
O agachamento mais simples e comum é o agachamento do sumô. Isso simplesmente envolve ficar com os pés um pouco mais longe do que a largura do quadril e depois cair em uma posição de agachamento. Na parte inferior do agachamento, o invasor deve manter a posição e depois voltar a ficar em pé, garantindo que as costas permaneçam retas o tempo todo. Mover os pés mais afastados trabalhará diferentes músculos das pernas, assim como aproximará as pernas.