Jaké jsou různé typy squat tréninku?
Dobré trénink squat bude zahrnovat provedení série jednonohých a dvounohých dřepů, a to jak s váhami v rukou i bez. Squat Workout je nedílnou součástí jakéhokoli cvičebního programu pro sportovce a atleticky smýšlející, od lyžařů po tenisty, od běžců po cyklisty. Trénink dřepu pracuje na svalech v nohou i vzadu a každý, kdo se účastní squat cvičení, si může všimnout zlepšené rovnováhy, síly jádra a růst svalů. Při plánování squatského tréninku by se mělo zvážit použití obou legged dřepů a dvou nohou s dřepěmi a jeden by měl začlenit činky do squatové rutiny, jak se uživatel zlepšuje.
Plyometrické squat cvičení bude zahrnovat provádění dřepů spojených se skokem. Jedno cvičení zahrnuje provedení dvounohého dřepu, pak ostře vstávání a pokračování pohybu do skoku. Když squatter přistane ze skoku, okamžitě se znovu dostane do podřezu bez odpočinku nebo sto.P mezi. Je důležité udržovat kolena ohýbání během tohoto cvičení, aby se zabránilo zranění, zejména při přistání ze skoku.
Dalším plyometrickým dřepem je jednonohý diagonální skok. Toto cvičení vyžaduje, aby squatter měl výjimečnou rovnováhu. Chcete -li provést toto cvičení, měli byste začít oběma nohama na zemi, asi od sebe šířka kyčle. Potom squatter skočí dopředu a doprava, přistání pouze na pravé noze. Poté bude dřevit na jedné noze, drží polohu, pak zvedl a skočil doleva, přistál pouze na levé noze a opakoval proces.
Jiné dřepy zahrnují jednoduše dřepě a držení pozice a poté uvolňují. Dobrým jednonohým dřepem pro trénink squat je bulharský rozdělený dřep. Pro provedení tohoto dřepu by člověk měl stát se dvěma nohama na zemi. S lavicí nebo zvednou platformou za squatterem, ohýbá levou leG zpět, takže levá noha spočívá na lavičce. Squatter pak dřepí na pravé noze, pravá noha se ohnula v úhlu devadesáti stupňů na koleni. Pak se postaví do postavení a opakuje. Jakmile bylo na pravé noze provedeno několik opakování, squatter přepne nohy. Pro zvýšení tohoto cvičení by měl squatter pojmout činky v každé ruce.
Nejjednodušší a nejběžnější squat je Squat Sumo. To jednoduše zahrnuje stát s nohama o něco dále než šířka kyčle od sebe a poté spadnout do polohy dřepu. Ve spodní části dřepu by měl squatter držet polohu, poté se vrátit do stoje a zajistit, aby záda zůstala po celou dobu rovně. Posunutí nohou dále od sebe bude fungovat různé svaly nohou, stejně jako přiblíží nohy.