Was sind die verschiedenen Arten von Squat -Training?
Ein gutes Squat-Training beinhaltet die Ausführung einer Reihe von einbeinigen und zweibeinigen Kniebeugen, beide mit Gewichten in den Händen und ohne. Das Squat-Training ist ein wesentlicher Bestandteil eines Trainingsprogramms für Sportler und Sportler, von Skifahrern bis hin zu Tennisspieler, von Läufern bis hin zu Radfahrern. Das Squat -Training arbeitet sowohl in den Beinen als auch im Rücken und jeder, der an Squat -Übungen teilnimmt, kann ein verbessertes Gleichgewicht, Kernkraft und Muskelwachstum feststellen. Bei der Planung eines Squat -Trainings sollte man in Betracht ziehen, sowohl ein Bein und zwei Beinkniebeugen zu verwenden, und man sollte Hanteln in die Squat -Routine einbeziehen, wenn sich der Benutzer verbessert.
Ein plyometrisches Squat -Training umfasst Squat -Übungen, die mit dem Springen verbunden sind. Eine Übung besteht darin, eine zweibeinige Hocke durchzuführen, dann scharf aufzustehen und die Bewegung in einen Sprung fortzusetzen. Wenn das Haus am Sprung landp dazwischen. Es ist wichtig, die Knie während dieser Übung gebeugt zu halten, um eine Verletzung zu verhindern, insbesondere wenn sie aus dem Sprung landen.
Eine andere plyometrische Hocke ist der einbeinige diagonale Sprung. Diese Übung erfordert, dass das Squatter ein außergewöhnliches Gleichgewicht haben. Zu dieser Übung sollte man mit beiden Füßen auf dem Boden beginnen, etwa die Hüftbreite auseinander. Dann springt der Hausbesetzer nach vorne und rechts und landet nur auf dem rechten Fuß. Er oder sie hockt dann an einem Bein, hält die Position, steigt dann auf und springt nach links, landet nur auf dem linken Fuß und wiederholt den Vorgang.
Andere Kniebeugen beinhalten einfach, die Position zu hängen, die Position zu halten und dann loszuwerden. Eine gute einbeinige Hocke für das Squat-Training ist die bulgarische Split-Hocke. Um diese Hocke auszuführen, sollte man mit zwei Fuß auf dem Boden stehen. Mit einer Bank oder einer erhöhten Plattform hinter dem Hausbesetzer wird er oder sie die linke le biegenG zurück, damit der linke Fuß auf der Bank ruht. Der Hausbesetzer hockt dann auf den rechten Fuß, das rechte Bein, das in einem Winkel von neunzig Grad am Knie gebeugt. Dann wird er oder sie in die stehende Position aufsteigen und sich wiederholen. Sobald mehrere Wiederholungen am rechten Bein durchgeführt wurden, wechselt der Hausbesetzer. Um diese Übung zu verbessern, sollte der Hausbesetzer in jeder Hand Hanteln halten.
Die einfachste und häufigste Hocke ist die Sumo -Hocke. Dies beinhaltet einfach, dass die Füße leicht weiter als die Hüftbreite voneinander entfernt stehen und dann in eine hockende Position fallen. Am unteren Rand der Hocke sollte der Hausbesetzer die Position halten und dann zum Stehen zurückkehren und sicherstellen, dass der Rücken die ganze Zeit gerade bleibt. Wenn Sie die Füße weiter auseinander bewegen, werden verschiedene Beinmuskeln gearbeitet, ebenso wie die Beine näher zusammenzubringen.