Hva er de forskjellige typene knebøytrening?
En god knebøytrening vil innebære å utføre en serie med en ben og tobeint knebøy, begge med vekter i hendene og uten. Squat Workout er en integrert del av ethvert treningsprogram for idrettsutøvere og de atletiske sinnene, fra skiløpere til tennisspillere, fra løpere til syklister. Knebøytreningen fungerer musklene i bena så vel som i ryggen, og alle som deltar i knebøyøvelser kan merke forbedret balanse, kjernestyrke og muskelvekst. Når man planlegger en knebøytrening, bør man vurdere å bruke begge en benkoblede knebøy og to benknebøy, og man bør innlemme manualer i knebøyrutinen etter hvert som brukeren forbedrer seg.
En plyometrisk knebøytrening vil innebære å gjøre knebøyøvelser kombinert med hopping. En øvelse innebærer å gjøre en tobenet knebøy, og deretter stå skarpt opp og fortsette bevegelsen til et hopp. Når klippen lander fra hoppet, vil han eller hun umiddelbart gå inn i en huk -bevegelse igjen uten hvile eller stoP i mellom. Det er viktig å holde knærne bøyd under denne øvelsen for å forhindre skade, spesielt når du lander fra hoppet.
En annen plyometrisk knebøy er det enbente diagonale hoppet. Denne øvelsen krever at squatteren har eksepsjonell balanse. For å gjøre denne øvelsen, bør man starte med begge føttene på bakken, om hoftebredde fra hverandre. Så vil squatteren hoppe fremover og til høyre og lande bare på høyre fot. Han eller hun vil deretter sitte på det ene benet, holde stillingen, deretter reise seg og hoppe til venstre, lande på venstre fot bare og gjenta prosessen.
Andre knebøy involverer ganske enkelt huk og holder stillingen, og slipper deretter. En god enbeint knebøy for knebøytreningen er den bulgarske splittede knebøyen. For å utføre denne knebøyen, skal man stå med to meter på bakken. Med en benk eller hevet plattform bak squatteren, vil han eller hun bøye venstre leG tilbake slik at venstre fot hviler på benken. Squatteren vil deretter sitte på høyre fot, høyre ben bøyd i en nitti graders vinkel i kneet. Da vil han eller hun reise seg til stående stilling og gjenta. Når flere repetisjoner er utført på høyre ben, vil skvattbytte. For å forbedre denne øvelsen, skal squatteren holde hantler i hver hånd.
Den enkleste og vanligste knebøy er Sumo -knebøyen. Dette innebærer ganske enkelt å stå med føttene litt lenger enn hoftebredden fra hverandre, og deretter slippe inn i en huksposisjon. I bunnen av knebøyen skal skvetteren holde stillingen, og deretter gå tilbake til stående, og sikre at ryggen holder seg rett hele tiden. Å bevege føttene lenger fra hverandre vil arbeide forskjellige benmuskler, og det vil bringe bena nærmere hverandre.