Wat zijn de verschillende soorten squat -training?
Een goede squat-training omvat het uitvoeren van een reeks eenbenige en tweebenige squats, beide met gewichten in de handen en zonder. De squat-workout is een integraal onderdeel van elk oefenprogramma voor atleten en de atletiek, van skiërs tot tennisspelers, van lopers tot fietsers. De squat -workout werkt zowel in de benen als in de rug, en iedereen die deelneemt aan squat -oefeningen kan een verbeterde balans, kernsterkte en spiergroei opmerken. Bij het plannen van een squat -workout moet men overwegen zowel één poot squats als twee poots squats te gebruiken, en men moet halters in de squat -routine opnemen naarmate de gebruiker verbetert.
Een plyometrische squat -training omvat het doen van squat -oefeningen in combinatie met springen. Eén oefening omvat het doen van een tweebenige squat, dan scherp staan en de beweging in een sprong voortzetten. Wanneer de krakers van de sprong landt, zal hij of zij onmiddellijk weer in een gehurkte beweging gaan zonder rust of stoP tussendoor. Het is belangrijk om de knieën te houden tijdens deze oefening om letsel te voorkomen, vooral bij het landen van de sprong.
Een andere plyometrische squat is de eenbenige diagonale sprong. Deze oefening vereist dat de krakers een uitzonderlijk evenwicht hebben. Om deze oefening te doen, moet men met beide voeten op de grond beginnen, ongeveer heupbreedte uit elkaar. Dan springt de krakers naar voren en naar rechts, alleen op de rechter voet landt. Hij of zij zal dan op het ene been hurken, de positie vasthouden, dan opstaan en naar links springen, alleen op de linkervoet landen en het proces herhalen.
Andere squats omvatten het simpelweg hurken en vasthouden van de positie en vervolgens vrijgeven. Een goede eenbenige squat voor de squat-training is de Bulgaarse split squat. Om deze squat uit te voeren, moet men met twee voeten op de grond staan. Met een bank of verhoogd platform achter de krinkelenG terug zodat de linkervoet op de bank rust. De krakeltje zal dan op de rechter voet hurken, het rechterbeen gebogen in een hoek van negentig graden bij de knie. Dan zal hij of zij naar de staande positie stijgen en herhalen. Zodra er verschillende herhalingen op het rechterbeen zijn gedaan, zal de krakers van benen wisselen. Om deze oefening te verbeteren, moet de krakers halters in elke hand vasthouden.
De eenvoudigste en meest voorkomende squat is de sumo squat. Dit houdt gewoon in dat het iets verder met de voeten staat dan de heupbreedte uit elkaar en vervolgens in een gehurkte positie vallen. Op de bodem van de squat moet de krakers de positie vasthouden en vervolgens terugkeren naar staan, zodat de rug de hele tijd recht blijft. De voeten verder uit elkaar verplaatsen zullen verschillende beenspieren werken, net als de benen dichter bij elkaar brengen.