Quels sont les différents types d'entraînement squat?
Un bon entraînement de squat impliquera une série de squats à une jambe et à deux pattes, à la fois avec des poids dans les mains et sans. L'entraînement squat fait partie intégrante de tout programme d'exercice pour les athlètes et l'esprit sportif, des skieurs aux joueurs de tennis, des coureurs aux cyclistes. L'entraînement squat travaille les muscles des jambes ainsi que dans le dos, et toute personne participant à des exercices de squat peut remarquer un équilibre amélioré, une force de base et une croissance musculaire. Lors de la planification d'un entraînement de squat, il faut envisager d'utiliser à la fois un squats à pattes et deux squats à pattes, et il faut incorporer des haltères dans la routine de squat à mesure que l'utilisateur s'améliore.
Une séance d'entraînement squat pliométrique impliquera des exercices de squat associés au saut. Un exercice consiste à faire un squat à deux pattes, puis à se tenir debout et à poursuivre le mouvement en saut. Lorsque le squatter atterrit du saut, il ou elle reviendra immédiatement dans un mouvement accroupi sans repos ni stop entre les deux. Il est important de garder les genoux pliés pendant cet exercice pour éviter les blessures, en particulier lors de l'atterrissage du saut.
Un autre squat pliométrique est le saut diagonal à une jambe. Cet exercice nécessite que le squatter ait un équilibre exceptionnel. Pour faire cet exercice, il faut commencer avec les deux pieds sur le sol, à propos de la largeur de la hanche. Ensuite, le squatter sautera en avant et vers la droite, atterrissant uniquement sur le pied droit. Il ou elle s'accroupira ensuite sur une jambe, tiendra la position, puis se lèvera et sautera vers la gauche, atterrissant sur le pied gauche uniquement et répétant le processus.
D'autres squats impliquent simplement de s'accroupir et de tenir la position, puis de libérer. Un bon squat à une jambe pour l'entraînement squat est le squat bulgare. Pour exécuter ce squat, il faut se tenir debout avec deux pieds au sol. Avec un banc ou une plate-forme surélevée derrière le squatter, il ou elle pliera la gauche LeG en arrière pour que le pied gauche repose sur le banc. Le squatter s'accroupira ensuite sur le pied droit, la jambe droite pliée à quatre-vingt-dix degrés au genou. Ensuite, il se lèvera à la position debout et répétera. Une fois que plusieurs répétitions ont été effectuées sur la jambe droite, le squatter changera les jambes. Pour améliorer cet exercice, le squatter doit contenir des haltères dans chaque main.
Le squat le plus simple et le plus commun est le squat sumo. Cela implique simplement de se tenir debout avec les pieds légèrement plus loin que la largeur de la hanche, puis de tomber dans une position accroupie. Au bas du squat, le squatter doit tenir la position, puis revenir à la position debout, s'assurant que le dos reste droit tout le temps. Déplacer les pieds plus éloignés travaillera différents muscles des jambes, tout comme les jambes se rapprochera.