Hvad er de forskellige typer squat -træning?
En god squat-træning vil involvere at udføre en række enbenede og tobenede squats, både med vægte i hænderne og uden. Squat Workout er en integreret del af ethvert træningsprogram for atleter og atletisk-minded, fra skiløbere til tennisspillere, fra løbere til cyklister. Squat -træning fungerer musklerne i benene såvel som bagpå, og enhver, der deltager i squatøvelser, kan muligvis bemærke forbedret balance, kernestyrke og muskelvækst. Når man planlægger en squat -træning, skal man overveje at bruge både en benede squats og to benede squats, og man skal inkorporere håndvægte i squat -rutinen, når brugeren forbedres.
En plyometrisk squat -træning involverer at udføre squatøvelser kombineret med hopping. En øvelse involverer at udføre en tobenet squat, derefter stå skarpt op og fortsætte bevægelsen i et spring. Når squatteren lander fra springet, vil han eller hun straks gå i en hukket bevægelse igen uden hvile eller stoP imellem. Det er vigtigt at holde knæene bøjede under denne øvelse for at forhindre skader, især når man lander fra springet.
En anden plyometrisk squat er det enbenede diagonale spring. Denne øvelse kræver, at squatteren har enestående balance. For at udføre denne øvelse skal man starte med begge fødder på jorden, om hoftebredden fra hinanden. Derefter hopper sprøjten fremad og til højre og lander kun på højre fod. Han eller hun hænger derefter på det ene ben, holder positionen, stiger derefter op og hopper til venstre, lander kun på venstre fod og gentager processen.
Andre squats involverer blot squatting og holder positionen og derefter frigivet. En god enbenet squat til squat-træning er den bulgarske split squat. For at udføre denne squat skal man stå med to fødder på jorden. Med en bænk eller hævet platform bag sprøjten, vil han eller hun bøje den venstre leg tilbage, så venstre fod hviler på bænken. Klappen hænger derefter på højre fod, det højre ben bøjes i en halvfems graders vinkel ved knæet. Så vil han eller hun rejse sig til den stående position og gentage. Når flere gentagelser er blevet udført på højre ben, skifter sprøjten benene. For at forbedre denne øvelse skal squatteren indeholde håndvægte i hver hånd.
Den enkleste og mest almindelige squat er sumo squat. Dette involverer simpelthen at stå med fødderne lidt længere end hoftebredden fra hinanden og derefter falde i en squatting -position. I bunden af squaten skal squatteren holde positionen og derefter vende tilbage til stående og sikre, at ryggen forbliver lige hele tiden. At bevæge fødderne længere fra hinanden fungerer forskellige benmuskler, ligesom det vil bringe benene tættere sammen.