다른 유형의 스쿼트 운동은 무엇입니까?

좋은 스쿼트 운동에는 손에 무게가 나와없는 일련의 한 다리와 2 개의 다리 스쿼트를 수행하는 것이 포함됩니다. 스쿼트 운동은 운동 선수와 운동 선수, 스키어부터 테니스 선수, 주자부터 자전거 타기에 이르기까지 모든 운동 프로그램의 필수 요소입니다. 스쿼트 운동은 다리뿐만 아니라 등의 근육을 작동 시키며, 스쿼트 운동에 참여하는 사람은 균형이 향상되고 핵심 강도 및 근육 성장이 나타날 수 있습니다. 스쿼트 운동을 계획 할 때는 레깅스 스쿼트 1 개와 레그 스쿼트 2 개를 모두 사용하는 것을 고려해야하며, 사용자가 향상함에 따라 아령을 스쿼트 루틴에 포함시켜야합니다.

plyometric squat 운동에는 점프와 함께 스쿼트 운동을하는 것이 포함됩니다. 한 가지 운동에는 두 다리 쪼그리고 앉은 후 급격히 서서 운동을 계속하는 것이 포함됩니다. 스쿼터가 점프에서 착륙 할 때, 그는 휴식이나 sto없이 즉시 다시 쪼그리고 앉는 움직임에 들어갑니다.P 사이. 이 운동 중에 무릎이 구부러져 부상을 방지하기 위해, 특히 점프에서 착륙 할 때는 중요합니다.

또 다른 플리오 메트릭 스쿼트는 한 다리 대각선 점프입니다. 이 운동은 스쿼터의 균형이 뛰어나야합니다. 이 연습을하려면 엉덩이 너비를 분리하여지면에서 두 발로 시작해야합니다. 그런 다음 스쿼터가 앞으로 그리고 오른쪽으로 점프하여 오른발에만 착륙합니다. 그런 다음 한쪽 다리에 쪼그리고 앉고 위치를 잡고 왼쪽으로 올라가 왼쪽 발에만 착륙하고 과정을 반복합니다.

다른 스쿼트에는 단순히 쪼그리고 앉고 위치를 잡고 방출하는 것이 포함됩니다. 쪼그리고 앉는 운동을위한 좋은 1 개의 다리 스쿼트는 불가리아 스플릿 스쿼트입니다. 이 스쿼트를 실행하려면 땅에 2 피트의 피트를서야합니다. 스쿼터 뒤에 벤치 나 올린 플랫폼으로 왼쪽 LE를 구부릴 것입니다.G 뒤로 왼발이 벤치에 놓여 있습니다. 그런 다음 스쿼터는 오른발에 쪼그리고 앉고 오른쪽 다리는 무릎에 90도 각도로 구부러졌습니다. 그런 다음 그 또는 그녀는 서있는 위치로 올라가서 반복 할 것입니다. 오른쪽 다리에서 여러 번 반복되면 스쿼터는 다리를 바꿀 것입니다. 이 운동을 향상시키기 위해 스쿼터는 각 손에 아령을 잡아야합니다.

가장 단순하고 가장 일반적인 스쿼트는 Sumo Squat입니다. 이것은 단순히 발을 엉덩이 너비보다 약간 더 멀리 떨어져 서서 쪼그리고 앉는 위치로 떨어집니다. 스쿼트의 바닥에서, 스쿼터는 위치를 유지 한 다음 서서 돌아와서 등이 내내 똑바로 유지되도록해야합니다. 다리를 더 가깝게 모으기 때문에 발을 더 ​​멀리 떨어 뜨리면 다리 근육이 다른 다리 근육이 작동합니다.