Vilka är de olika typerna av squat -träning?
En bra squat-träning kommer att innebära att en serie av enbens och tvåbens squats, både med vikter i händerna och utan. Squat-träningen är en integrerad del av alla träningsprogram för idrottare och de atletiska sinnen, från skidåkare till tennisspelare, från löpare till cyklister. Squat -träningen fungerar musklerna i benen såväl som i ryggen, och alla som deltar i squatövningar kan märka förbättrad balans, kärnstyrka och muskeltillväxt. När man planerar en squat -träning, bör man överväga att använda både en benad knäböj och två ben, och man bör integrera hantlar i squat -rutinen när användaren förbättras.
En plyometrisk squat -träning kommer att innebära att göra squatövningar i kombination med hoppning. En övning handlar om att göra en tvåbens knäböj, sedan stå upp kraftigt och fortsätta rörelsen i ett hopp. När squatter landar från hoppet kommer han eller hon omedelbart att gå in i en squatting -rörelse igen utan vila eller stoP däremellan. Det är viktigt att hålla knäna böjda under denna övning för att förhindra skador, särskilt när du landar från hoppet.
En annan plyometrisk squat är det enbenta diagonala hoppet. Denna övning kräver att squatter har enastående balans. För att göra denna övning bör man börja med båda fötterna på marken, om höftbredden från varandra. Sedan hoppar squatter framåt och till höger och landar bara på höger fot. Han eller hon kommer sedan att krama på det ena benet, hålla positionen, sedan stiga och hoppa till vänster, landa bara på vänster fot och upprepa processen.
Andra knäböj involverar helt enkelt huk och håller positionen och släpper sedan. En bra enbens knäböj för squat-träningen är den bulgariska delade squat. För att utföra denna squat bör man stå med två meter på marken. Med en bänk eller upphöjd plattform bakom squatter kommer han eller hon att böja vänster leG tillbaka så att vänster fot vilar på bänken. Squatter kommer sedan att hukas på höger fot, det högra benet böjt i en nittio graders vinkel i knäet. Då kommer han eller hon att stiga till den stående positionen och upprepa. När flera repetitioner har gjorts på höger ben kommer squatter att byta ben. För att förbättra denna övning bör squatter hålla hantlar i varje hand.
Den enklaste och vanligaste squat är Sumo Squat. Detta innebär helt enkelt att stå med fötterna något längre än höftbredden isär och sedan släppa in i en hukposition. Längst ner i squat bör squatter hålla positionen och sedan återgå till stående och se till att ryggen förblir rakt hela tiden. Att flytta fötterna längre isär kommer att fungera olika benmuskler, liksom att föra benen närmare varandra.