Quali sono i diversi tipi di allenamento tozzo?
Un buon allenamento tozzo implicherà l'esecuzione di una serie di squat a gambe e a due gambe, entrambi con pesi nelle mani e senza. L'allenamento tozzo è parte integrante di qualsiasi programma di allenamento per gli atleti e la mentalità atletica, dagli sciatori ai tennis, dai corridori ai ciclisti. L'allenamento tozzo lavora i muscoli delle gambe e nella parte posteriore e chiunque partecipa agli esercizi tozzo può notare un miglioramento dell'equilibrio, della forza di base e della crescita muscolare. Quando si pianificano un allenamento tozzo, si dovrebbe prendere in considerazione l'utilizzo di squat a gambe e squat a due gambe e si dovrebbe incorporare manubri nella routine tozzo man mano che l'utente migliora.
Un allenamento tozzo pliometrico implicherà lo svolgimento di esercizi tozzo accoppiati al salto. Un esercizio prevede di fare uno squat a due zampe, quindi alzarsi bruscamente e continuare il movimento in un salto. Quando gli abusivi atterrano dal salto, lui o lei tornerà immediatamente in un movimento accovacciato senza riposare o stop in mezzo. È importante mantenere le ginocchia piegate durante questo esercizio per prevenire lesioni, in particolare quando si atterra dal salto.
Un altro squat pliometrico è il salto diagonale a una gambe. Questo esercizio richiede che gli abusivi abbiano un equilibrio eccezionale. Per fare questo esercizio, si dovrebbe iniziare con entrambi i piedi a terra, a circa la larghezza dell'anca. Quindi gli abusivi salterà in avanti e a destra, atterrando solo sul piede destro. Lui o lei si accovacciano su un'unica gamba, manterrà la posizione, quindi si alzerà e salterà a sinistra, atterrando solo sul piede sinistro e ripetendo il processo.
Altri squat comportano semplicemente accovacciarsi e tenere la posizione, quindi rilasciarsi. Un buon squat a una gamba per l'allenamento tozzo è lo squat diviso bulgaro. Per eseguire questo squat, si dovrebbe stare con due piedi a terra. Con una panchina o una piattaforma rialzata dietro gli abusivi, piegherà il Le sinistroG indietro Così il piede sinistro poggia sulla panchina. Gli abusivi si accovacciano quindi sul piede destro, la gamba destra si piegò con un angolo di novanta gradi al ginocchio. Quindi lui o lei si alzerà in posizione eretta e si ripeterà. Una volta che sono state eseguite diverse ripetizioni sulla gamba destra, gli abusivi cambieranno le gambe. Per migliorare questo esercizio, gli abusivi dovrebbero contenere manubri in ogni mano.
Lo squat più semplice e comune è lo squat sumo. Ciò implica semplicemente stare in piedi con i piedi leggermente più lontani della larghezza dell'anca, quindi cadere in una posizione accovacciata. Nella parte inferiore dello squat, gli abusivi dovrebbero mantenere la posizione, quindi tornare in piedi, garantendo che la parte posteriore rimanga dritta per tutto il tempo. Muoverti i piedi più distanti funzionerà diversi muscoli delle gambe, così come avvicinando le gambe.