Jakie są różne rodzaje treningu przysiadu?

Dobry trening przysiadów będzie obejmował serię jednogachowych i dwunożnych przysiadów, zarówno z ciężarami w rękach, jak i bez. Trening przysiadu jest integralną częścią każdego programu ćwiczeń dla sportowców i sportowców, od narciarzy po tenisistę, od biegaczy po rowerzystów. Trening przysiadu działa mięśnie nóg, a także z tyłu, a każdy uczestniczy w ćwiczeniach przysiadów może zauważyć lepszą równowagę, siłę rdzenia i wzrost mięśni. Planując trening przysiadów, należy rozważyć użycie jednoosobowych przysiadów, jak i dwóch nóg przysiadów, a jeden należy włączyć hantle do rutyny przysiadowej w miarę poprawy użytkownika.

Plyometryczne trening przysiadów będzie wymagało wykonywania ćwiczeń przysiadowych w połączeniu ze skokiem. Jedno ćwiczenie polega na wykonywaniu przysiadu dwunożnego, a następnie ustawianiu ostrego i kontynuowania ruchu w skoku. Kiedy squatter wyląduje od skoku, on lub ona natychmiast wejdzie w ruch kucającego bez odpoczynku lub stop pomiędzy. Ważne jest, aby utrzymać kolana zgięte podczas tego ćwiczenia, aby zapobiec obrażeniom, szczególnie podczas lądowania przed skokiem.

Kolejnym przysiadem plyometrycznym jest jednonożny skok po przekątnej. To ćwiczenie wymaga, aby squatter miał wyjątkową równowagę. Aby wykonać to ćwiczenie, należy zacząć od obu stóp na ziemi, w odległości szerokości bioder. Wtedy squatter wskoczy do przodu i w prawo, lądując tylko na prawej stopie. On lub ona przysiada na jedną nogę, utrzyma pozycję, a następnie wznosi się i skacze w lewo, lądując tylko na lewej stopie i powtarzając proces.

Inne przysiady obejmują zwykłe przysiady i utrzymanie pozycji, a następnie uwalnianie. Dobrym jednocześnie przysiadem do treningu przysiadu jest bułgarski przysiad. Aby wykonać ten przysiad, należy stać z dwiema stopami na ziemi. Z ławką lub podniesioną platformą za squatterg Squatter przysiada następnie prawą stopę, prawą nogę wygiętą pod kątem dziewięćdziesiąt stopni na kolanie. Wtedy on lub ona wzrośnie do pozycji stojącej i powtórzy. Po dokonaniu kilku powtórzeń na prawej nodze, squatter przełączy nogi. Aby wzmocnić to ćwiczenie, squatter powinien pomieścić hantle w każdej ręce.

Najprostszym i najczęstszym przysiadem jest przysiad SUMO. Po prostu polega to na staniu stóp nieco dalej niż szerokość biodra, a następnie upuszczanie pozycji kucania. Na dole przysiadu squatter powinien utrzymać pozycję, a następnie powrócić do stojącego, upewniając się, że plecy pozostają prosto przez cały czas. Przeniesienie stóp dalej będzie działać na różne mięśnie nóg, podobnie jak zbliżanie nóg.