スクワットワークアウトのさまざまな種類は何ですか？

優れたスクワットワークアウトには、手に重みがあり、なしで一連の一本足の2本足のスクワットを実行することが含まれます。スクワットワークアウトは、スキーヤーからテニスプレーヤーまで、ランナーからサイクリストまで、アスリートとアスレチック志向の運動プログラムの不可欠な部分です。スクワットワークアウトは、脚と背面の筋肉を動作させ、スクワットエクササイズに参加している人は、バランス、コアの強さ、筋肉の成長の改善に気付くかもしれません。スクワットワークアウトを計画するときは、1枚の足のスクワットと2本の足のスクワットの両方を使用することを検討する必要があります。ユーザーが改善するにつれて、ダンベルをスクワットルーチンに組み込む必要があります。

プライオメトリックスクワットワークアウトには、ジャンプと組み合わせたスクワットエクササイズを行うことが含まれます。 1つのエクササイズでは、2本足のスクワットを行い、鋭く立ち上がって動きをジャンプに続けます。不法占拠者がジャンプから着くと、彼または彼女はすぐに休息やstoなしで再びしゃがみ込んでいる動きになりますP間のP。特にジャンプから着陸するとき、怪我を防ぐために、この運動中に膝を曲げたままにすることが重要です。

もう1つのプライオメトリックスクワットは、片足の斜めジャンプです。この演習では、不法占拠者が並外れたバランスをとる必要があります。この演習を行うには、腰の幅を離れたところに、地面に両足から始めて始める必要があります。その後、不法占拠者は前方にジャンプして右にジャンプし、右足にのみ着陸します。その後、彼または彼女は片足をしゃがみ、位置を保持し、左に上昇してジャンプし、左足のみに着陸し、プロセスを繰り返します。

他のスクワットには、単にしゃがみ、ポジションを保持してからリリースします。スクワットワークアウトに適した片足のスクワットは、ブルガリアのスプリットスクワットです。このスクワットを実行するには、地面に2フィートで立つ必要があります。不法占拠者の後ろにベンチまたは上げられたプラットフォームを使用して、彼または彼女は左leを曲げますg後に左足がベンチに置かれます。その後、不法占拠者は右足でしゃがみ、右足が膝の90度の角度で曲がっています。それから彼または彼女は立っている位置に立ち上がって繰り返します。右脚でいくつかの繰り返しが行われると、不法占拠者は足を切り替えます。この演習を強化するために、不法占拠者は各手にダンベルを保持する必要があります。

最も単純で最も一般的なスクワットは、SUMOスクワットです。これには、単に腰の幅が少し離れて足を置いて立ってから、しゃがむ位置に落ちます。スクワットの底で、不法占拠者は位置を保持し、その後立って戻って、背中がずっとまっすぐにとどまることを保証する必要があります。足を遠くに移動すると、足を近づけるように異なる脚の筋肉が機能します。