¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos estomacales?
Los estiramientos estomacales se realizan para estirar los músculos abdominales antes y después de hacer ejercicio. Hay varias formas diferentes de acercarse a los estiramientos del estómago. Se puede hacer una rutina de estiramiento mientras se arrodilla, de pie o acostado.
Hay cuatro músculos del estómago diferentes: el abdominal transversal, los oblicuos internos, los oblicuos externos y el recto abdominal. Los expertos en fitness generalmente recomiendan calentar cada músculo individual para evitar cepas dolorosas, lágrimas u otras lesiones. Los músculos del estómago brindan apoyo postural, y un estómago dolorido o herido podría afectar a alguien incluso mientras simplemente está sentado en su escritorio. Practicar una cantidad diversa de estiramientos de estómago podría prevenir esta dolorosa situación.
Un estiramiento del estómago comienza mientras está acostado con la espalda plana en el suelo con las caderas y los hombros paralelos entre sí y la cabeza cuidadosamente centrada. Manteniendo su cuerpo perfectamente alineado, la camilla levantará los brazos sobre su cabeza y se estrellaráCH ellos lo más posible. También le señalará los dedos de los pies, tirando de su estómago y espalda recta y larga. Esta posición generalmente se mantiene durante 10 a 15 segundos y se repite varias veces. Este estiramiento también se puede hacer de pie si el ejercicio se encuentra en un espacio limitado.
.Algunas personas pueden querer adoptar yoga en su rutina de estiramiento diario. Uno de los estiramientos de estómago de yoga populares se llama perro ascendente. El ejercicio comenzará acostado sobre su estómago. En esta posición, puede estirar el estómago apuntando solo la parte superior de su cuerpo con los brazos cerrados. Luego tirará de su cabeza hacia atrás lo más lejos que pueda, mirando hacia el techo. Este estiramiento estomacal generalmente se mantendrá por hasta 15 segundos y se repitirá de tres a cinco veces.
Los músculos oblicuos del estómago pueden calentarse a través de un estiramiento llamado arco. Mientras está de pie, la persona levantará su mano izquierda sobre su cabeza queLe se dobla de lado a la derecha. Después de mantener esta posición durante varios segundos, puede cambiar, usando su brazo derecho y doblando hacia la izquierda.
Más estiramientos estomacales están disponibles para aquellos que tienen acceso a una pelota de ejercicios. El ejercicio puede comenzar sentado con la espalda alineada directamente contra la pelota. Usando sus pies, lentamente comenzará a empujar su espalda contra la pelota, levantando el fondo del suelo y rodando la pelota hacia atrás contra su espalda. Los brazos se colocarán sobre la cabeza, y las manos eventualmente se encontrarán con el piso del otro lado. El resultado final será el cuerpo de la persona que forme un puente sobre la pelota.