Wat zijn de verschillende soorten buikrekken?
Maagtjes worden gedaan om de buikspieren voor en na het sporten te strekken. Er zijn verschillende manieren om maagtrenzen te benaderen. Er kan een rekroutine worden gedaan tijdens het knielen, opstaan of liggen.
Er zijn vier verschillende maagspieren-de transversale buik, de interne obliques, de externe obliques en de rectus abdominis. Fitness -experts raden meestal aan om elke individuele spier op te warmen om pijnlijke spanningen, tranen of andere verwondingen te voorkomen. De maagspieren bieden houdingsondersteuning, en een pijnlijke of gewonde maag kan iemand treffen, zelfs terwijl hij gewoon aan zijn bureau zit. Het beoefenen van een diverse hoeveelheid maagstrekken kan deze pijnlijke situatie voorkomen.
Eén buikteken begint terwijl u met de rug plat op de grond ligt met de heupen en schouders parallel aan elkaar en het hoofd zorgvuldig gecentreerd. Haar lichaam perfect uitgelijnd, de brancard zal haar armen boven haar hoofd en stret heffenCH ze zo ver mogelijk. Ze zal ook haar tenen wijzen, zowel haar buik als terug recht en lang trekken. Deze positie wordt meestal 10 tot 15 seconden gehouden en meerdere keren herhaald. Dit stuk kan ook worden gedaan als de sporten zich in beperkte ruimte bevindt.
Sommige mensen willen misschien yoga overnemen in hun dagelijkse rekroutine. Een van de populaire yoga -buikrekken wordt opwaartse hond genoemd. De sporten begint met plat op zijn buik te liggen. In deze positie kan hij zijn maag strekken door alleen zijn bovenlichaam omhoog te steunen met rechte gesloten armen. Hij zal dan zo ver mogelijk zijn hoofd trekken, kijkend naar het plafond. Dit buikteken wordt meestal gedurende maximaal 15 seconden gehouden en drie tot vijf keer herhaald.
De schuine maagspieren kunnen opwarmen door een stuk genaamd de boog. Terwijl hij staat, zal de persoon haar linkerhand boven haar hoofd tillenle ze buigt zijwaarts naar rechts. Nadat ze deze positie enkele seconden heeft vastgehouden, kan ze overstappen, met behulp van haar rechterarm en naar links buigen.
Er zijn meer buikstrekken beschikbaar voor degenen die toegang hebben tot een oefenbal. De sporten kan beginnen met zijn rug rechtstreeks tegen de bal te zitten. Met zijn voeten zal hij langzaam zijn rug tegen de bal beginnen te duwen, zijn bodem van de grond tillen en de bal tegen zijn rug naar achteren rollen. De armen worden boven het hoofd geplaatst en de handen zullen uiteindelijk de vloer aan de andere kant ontmoeten. Het eindresultaat zal het lichaam van de persoon zijn die een brug over de bal vormt.